小米減肥嗎

來源：飄香吧 1.01W

提起小米粥，大家都喝過，喝些小米粥有養胃的功效。但是也有人說小米減肥，據說小米的熱量很低，所以有很多想減肥的朋友都選擇利用只喝小米粥來達到減肥的效果。但是減肥後的效果差強人意，那麼小米減肥到底是真的嗎？小編來給大家分析一下。

一、小米減肥嗎

雖然小米粥的熱量不高，但是如果是您在飲用小米粥的同時一點都不控制飲食，還是後每天大魚大肉的話，恐怕您想要透過小米粥減肥只能是夢想了。而具體小米粥的熱量以及它的營養成分，在這裏爲您提供一下參考：

二、100克小米的營養素含量

熱量(大卡)46.00、碳水化合物(克)8.40、脂肪(克)0.70、蛋白質(克)1.40、纖維素(克)一、維生素A(微克)一、維生素C(毫克)一、維生素E(毫克)0.26、胡羅卜素(微克)一、硫胺素(毫克)0.02、核黃素(毫克)0.07、煙酸(毫克)0.90、膽固醇(毫克)一、鎂(毫克)22.00、鈣(毫克)10.00、鐵(毫克)1.00、鋅(毫克)0.41、銅(毫克)0.07、錳(毫克)0.16、鉀(毫克)19.00、磷(毫克)32.00、鈉(毫克)4.10、硒(微克)0.30。

三、小米粥怎樣吃能減肥：

1、山藥小米粥

材料：小米50g、鐵棍山藥150g。做法： 1、備好主要材料。 2、將小米清洗乾淨。 3、山藥去皮切成滾刀。 4、將小米和山藥放入壓力鍋中，加入清水約1300克。 5、蓋好鍋蓋，設定加壓12分鐘。 6、解壓後攪拌煮開即可。小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而山藥與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。

2、紅棗小米粥

材料：小米200g、紅棗適量。做法： 1、備好紅棗、小米。 2 、紅棗提早用清水泡洗一下。 3 、砂鍋加適量清水。 4、將泡洗好的紅棗下鍋。 5、大火煮至紅棗出味。 6、再將小米洗淨下鍋。 7、先大火煮開，再轉小火煮透。 8、如有溢鍋，開蓋攪拌一下。 9、煮至小米粥稠香即可。小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而紅棗不僅香甜可口，還與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。

3、百合花蓮子小米粥

材料：小米50g、蓮子20g、百合20g。做法： 1、首先將蓮子泡水一個小時。 2、小米泡水三十分鐘。 3、鍋中倒入小半鍋清水，水燒熱後，下入蓮子、小米，大火燒開，轉小火煮六十分鐘。 4、再放入百合，煮二十分鐘，即可出鍋。小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而蓮子、百合不僅粉酥可口，還與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。