安神的食物有哪些

很多老年人都患有失眠的症狀，因此不能吃一些食物。但是很多人上了年紀的人不喜歡吃治療失眠的藥。其實，食療也是可以治療失眠的的。那麼，就有人問了，安神的食物有哪些呢？現在，就由小編輯來帶大家一起了解一下這方面的相關知識吧。

安神的食物

1、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 

2、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。

3、桂圓

夜宵吃水果既不利於消化又因爲水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

4、小米

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。 

5、百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。 

6、美國大杏仁

它食用方便、有明顯的飽腹感，美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止發胖。美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能提升睡眠質量。 

7、菠菜

名副其實的“蔬菜之王”，因爲它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。 

8、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。

9、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

10、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

以上就是關於安神的食物這個問題，小編輯已經向大家詳細介紹了。失眠的話，可以食用奇異果，香蕉，小米，百合，蜂蜜，核桃等等，這些食物對治療失眠是有很大的幫助的呢。而且它們的營養價值也是非常高的，作用也很大。