吃豆怎麼辦 - 豆子吃多了該如何解決

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豆子是一類營養十分豐富的食物，尤其是對於女性是很好的天然補品，女性常食豆類食品是有益於保持身材和呵護面板的，然後過多使用豆類產品也會帶來一些副作用，吃豆怎麼辦呢？豆子吃多了該如何解決，接下來和小編一起看看有哪些解決方法吧。

一、吃豆怎麼辦

黃豆含蛋白質40%左右，在量和質上均可與動物蛋白比美，500克黃豆的蛋白質含量相當於1500克雞蛋，或6000克牛奶，或1000克瘦豬肉，所以黃豆有“植物肉”及“綠色乳牛”之譽。黃豆脂肪含量爲18—20%，在豆類中佔首位，出油率達20%。另外，比動物性脂肪優越之點是含膽固醇少，而富含亞麻油酸及亞麻油稀酸，這類不飽和脂肪酸使黃豆具有降低膽固醇的作用;卵磷脂也較多，這對神經系統的發育有重要意義。

二、豆子吃多了該如何解決

豆子中期是富含非常豐富的蛋白質，以及人體所需要的營養物質，所以在飲食上，其實我們經常會接觸到豆子，可是有一些人發現，吃的豆子太多，很容易出現脹氣的問題，所以希望大家能夠引起重視，不管是吃哪一種食物，都應該注重適量的原則，這樣纔可以避免一些脹氣或者是不利情況發生。

改善脹氣的方法也就是常脹氣的人，日常生活中要注意的事項。細嚼慢嚥，不要邊吃東西邊說話，也不要吃太飽。避免嚼口香糖、喝碳酸飲料，不要用吸管喝飲料，改用杯子喝飲料。有抽菸的人，請戒菸。假牙太鬆，請至牙科矯正。容易緊張的人，注意自己常做吞口水的動作，也會嚥下比較多的空氣。想放屁時，可以暫時迴避一下，不要憋氣。少吃含有大量脂肪的食物和油炸食物，也避免含山梨醇等代糖或大量果糖的食物。依據個人過往的經驗，找出容易造成自己脹氣的食物，再避免去吃它，而不是所有易產氣的食物都不吃。因爲很多易產氣的蔬菜、水果、豆類、或高纖食物，對健康很有益處，不該完全都不吃。如果豆類經過長時間的浸泡，再加蓋用壓力鍋煮，可使產氣的物質減少，而減少脹氣的機會。要增加高纖食物的攝取量時，建議採漸進的方式，以避免造成脹氣。乳糖不耐症的人，避免喝牛奶，或試著少量喝，或試著添加麥片一起喝看看。餐後散步，溫和的運動可幫助消化，而且幫助腸胃蠕動，使氣體較快透過腸胃道。規律運動、大量喝水，可避免便祕，減少腸氣產生。脹氣不舒服時，可試著平躺，並將兩腿膝蓋向上拉至胸部，這樣可幫助排氣，舒緩脹氣。

如果你吃太多導致出現脹氣，或者不適的話，可以注意上面所介紹的這些緩解和方法，相信這樣就可以更好的，幫助我們減少這些不利問題的發生，而正確健康的飲食，也是保證我們身體健康，避免疾病的最好方法。