多曬太陽補鈣嗎

鈣質是人體必須的微量元素，缺鈣容易導致骨骼發育、抽筋抽搐等問題，因此在日常中要注意補鈣。缺鈣 的人除了要進行適當的藥物治療之外，也可以在日常中透過食用適當的補鈣食物，達到補鈣的食療效果，我們常說曬太陽可以補鈣，那麼到底曬太陽補鈣嗎？

一、多曬太陽補鈣嗎

多曬太陽，可以達到補鈣的效果。因爲補鈣必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D，陽光照射面板產生的維生素D是人體的一大重要來源。

二、什麼食物補鈣效果好

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。

4、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

6、補鈣藥物

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

三、補鈣食療食譜

1、可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。

2、高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質。

缺鈣容易導致各種健康問題，需要我們在日常中多注意補鈣。缺鈣的人不僅要進行適當的藥物治療，還需要加強身體的鍛鍊和補充營養，透過食療達到補鈣的作用。另外曬太陽補鈣也能起到一定的作用，因此日常中也要適當的曬曬太陽，這樣才能保證身體的健康。