心情煩躁吃什麼

很多人認爲心情不好是由於事情繁多或者有困難的事的時候纔出現，其實不僅如此。心情煩躁一定程度上還反映出某些身體特徵，比如睡眠不好、體內缺乏維生素、女性經期、愉悅因子下降等等。除了一些外部物理作用外，今天小編要爲大家介紹心情煩躁吃什麼才能改善。

心情煩躁吃什麼

1、深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因爲大海讓人神清氣爽，還因爲他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

2、香蕉

香蕉不僅美味，而且含有一種稱爲生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。

3、葡萄柚

口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚裏高量的維生素c不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是爲我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

4、全麥麪包

麪包和點心含有大量碳水化合物而成爲抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麪包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。

5、菠菜

研究發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月後都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。那什麼是富含葉酸的食物呢?幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，菠菜含量最多。

6、櫻桃

櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認爲：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

7、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情 。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。

8、南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認爲是選單上"最聰明"的甜點。因爲每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。

9.低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙美媚的"美體計劃"。

10、雞肉

當我們體內缺乏維生素b12時，就會出現惡性貧血、食慾不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素b12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺是拖着疲憊的身軀時，多吃點雞肉吧。

心情不好又會反過來影響身體素質、導致失眠焦慮、女性月經不調、疲勞衰老等問題。爲此小編爲大家介紹了心情煩躁吃什麼改善這些問題，希望能夠幫助大家塑造美好心情。同時，心情煩躁時還可以聽聽音樂，外出踏青，跑步等發泄不良情緒。