減肥控制飲食怎麼吃

來源：飄香吧 2.45W

網上很流行一句話“連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生”，減肥的方法多種，什麼運動減肥啊，藥物減肥啊，節食減肥啊...節食減肥雖然是很有效的一種減肥方式，但是很不利於我們的腸胃。所以，減肥控制飲食就是最好的方法，畢竟肥從口出嘛。

關於減肥控制飲食，首先就要放棄那些讓我們會持續長胖的食物：任何油炸食物、任何高脂肪食物、高糖份食物、高澱粉食物，比如動物性食物，各種肉類，各種快餐等，碳水化合物的食物也可以量少一點，或者說多吃穀類的，以粗糖爲主，穀類除了可以滿足身體的碳水化合物、纖維素、B族維生素，還可以增強身體的代謝問題改善便祕。

簡單的說，想要減肥控制飲食，要做的除了不能吃的東西，更要做到規律排泄的問題，如果你不能規律排毒，不能把身體裏的毒素清理乾淨，那你就是不吃減肥也不會成功，肥胖的一半原因是因爲體內的毒素規程的太多，因此每天把吃時去的東西，要讓它留下有用的，沒用的得及時排出體外才可以，這才爲功能減肥做了一個前提。

一日三餐，以營養爲主，所謂早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，以着這個標準再加上選擇性的食用就會非常有效，怎麼控制飲食可以減肥，做到這幾點就好，高油高熱量高脂肪的放棄掉，想吃，一週給自己一次機會，吃一次，但也不要超量，解解饞就可以，平時主要以清湯寡水爲主，當然沒有這麼慘，只要有些味道就好啊，再加上適量的運動，不僅助消化，還可以增強體質，對減肥非常有效。

細嚼慢嚥是很多胖子或者是胃不太好的人平時不太注意的，大家千萬不要小看了口腔這個器官，口腔分泌唾液澱粉酶，是消化的第一步，如果狼吞虎嚥就錯過了這個消化的大好機會，給後面消化器官增加了負擔，甚至有很多食物並沒有消化，在腸道堆積從而導致大肚子。

在減肥的過程中，儘量不要吃主食，比如麪食、米飯等等，可以用粗糧代替，比如紅薯、玉米等等。其他除了豬肉、動物內臟、家禽的皮以外，都是可以攝入的，當然不提倡多吃，主要是解解饞。減肥持續時間不要太長，它是有平臺期的，就是身體的自我保護機制，減到一定的程度，體重不會繼續減少了，因爲身體會自我保護，這個時候可以隨意吃，但是不要太放肆，過了3天左右的平臺期，就可以進行下一輪的減肥了。