飲食控制怎麼做
現在瘦身成爲了一種時尚，越來越多的人選擇去健身房健身，並進行飲食控制，除了減少飯量外，還可以透過各種方法進行飲食的控制，比如下面我們將會講到的喝水、吃堅果、吃蔬菜水果、控制分量等等方法，都可以起到很好的效果哦。下面我們就一起來看看吧。
飲食控制
幾乎在健身房鍛鍊的健身者中，都有過減肥的過程。男性減肥就是爲了以後鍛鍊增肌更加容易，而女性則是爲了有一個苗條性感的身材而減肥。衆所周知，減肥的最基本的方法就是運動起來了，但是往往有很多人嫌累堅持不下去，使得自己健身計劃的進行不得不停止。但是還有一種更簡單的方法，即使不去運動也能成功減肥，這個方法就是控制自己的飲食。
那麼該如何控制自己的飲食呢?在這裏就介紹幾個在你的飲食中應該注意的幾點。
1、多喝水
有研究就已經證明了，人體在攝入500ml水之後的十分鐘內，自己的代謝速度能提高30%。因此多喝水能夠大大促進身體的新陳代謝，從而加快對脂肪等物質的消耗。
2、每天保持吃堅果的習慣
堅果類的食物對身體有很多的健康效益，也對保持體重有很好的效果。比如說一些堅果中所含的葉酸，能對有害多餘的膽固醇有明顯的消耗作用;堅果中所含的纖維素能促進腸道的蠕動，清除腸內的廢物，不容易發胖。
3、保證足量的蛋白質
蛋白質作爲人體最基本的能量來源之一，每天都要攝入。蛋白質中也含有許多人體必需氨基酸，比如說一些蛋白質中含的胺基酸能很好地促進肌肉的增長，調節身體內的食慾荷爾蒙的含量，大大促使卡路里的燃燒。
4、按時攝入一些蔬菜水果
每天四個小時吃一些水果蔬菜的話，對於減肥有很好的效果。不僅僅能補充身體所需的維生素，還能大大提高身體的免疫力，達到減輕體重的效果。如果你沒有喝水的習慣的話，那就多吃一些水果來補充水分。
5、控制分量
對於食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量;使用餐具控制份量;把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務，這樣有助於減少食量;把自己最喜愛的食物，如麪食，米飯放進早已經準備好的食物袋裏，製成飲食包，這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包;把飲料換成牛奶;油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上;外出就餐時的份量控制;吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治裏添加蔬菜，這些並沒有太多的熱量。
生活水平的提高使飢餓遠離了我們，但是肥胖卻成爲了如今社會最令人頭疼的事情，尤其在年輕人羣中，飲食控制和健身運動彷彿成爲了日常生活中的一部分，怎樣更好地進行飲食控制呢，上面列舉了很多有效的辦法，大家可以根據實際情況採用適合自己的哦。
