減脂晚餐應該吃什麼

俗話說的好，早餐吃的要好，午餐吃的要飽，晚餐吃的要少。這樣才能維持人的身體健康。但這晚餐吃的要少並不意味着晚餐可以不吃或者隨意找東西代替。特別是減肥的人，晚上要吃一點含脂量少的食物。那麼減脂晚餐應該吃什麼呢？

一、減脂晚餐應該吃什麼

1、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

2、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

3、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

4、醋

專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

5、豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

6、菠菜粥

可以改善便祕、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以美容養顏。

7、地瓜

地瓜也是粗糧，吃了很容易產生飽腹感。熱量極低，當然也能促進消化。當然也可以吃農家自制地瓜幹，作爲一個資深地瓜幹擁護者，我經常會去購買呢，可以當辦公室零食哦，推薦給許多愛吃零食的美女們，也不用擔心會發胖。

8、燕麥片

還是粗糧。可以用來代餐，燕麥吃了特別有飽腹感。如果嫌淡的話可以稍微加一點點的肉鬆，特別好吃的呢。這個你可以讓自己放肆的吃，吃飽爲止，不會發胖哦。燕麥熱量也是很低很低的呢。

9、白煮蛋

減肥期間，蛋白質是萬萬不可缺少的，所以每天1-2個白煮蛋是很需要的。最好把蛋黃給去掉，只吃蛋白。最好是在早上吃。

10、酸奶

酸奶能幫助腸胃蠕動，促進消化，既美味又不容易使人發胖，是減肥的小幫手。如果有條件的話小編建議MM們自己製作酸奶，因爲平時超市裏賣的酸奶比較甜，糖分多，自己做的話可以控制糖分，很健康哦。

減脂晚餐應該吃什麼的選擇其實是有很多的。在上文中我給大家介紹了好多種並且附上了各種食物的功效希望對各位有所幫助。爲了身體健康而控制體重而減肥其實是正確的。晚上吃含脂量低的食物是很有必要的。減肥的朋友可得仔細看看文章了。

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