增肌減脂飲食應該怎麼吃

很多正在減肥的人羣會遇到這樣一個問題，就算體重減輕了，但是一身的肥肉卻沒有甩掉，還是掛在身上，這可怎麼辦呢？這是因爲肌肉還處於鬆弛的狀態，我們需要加強鍛鍊自己的肌肉，並且在飲食方面也需要格外的注意。下面給大家介紹一下增肌減脂的飲食哦。

增肌減脂飲食應該怎麼吃

一、水果方面

水果是不可避免的，但是我們在吃的方面最好是選擇低糖，含糖量高的水果一定不要吃，不然之前的努力全都白費了。比如香蕉，榴蓮，西瓜，荔枝等這些高糖分的水果千萬不能碰，比如蘋果，梨子，無花果，木瓜等含糖量低的水果我們適量的吃一些，但是也不能吃太多哦。其中蘋果雖然說低糖分的水果但是和其他水果相比的話糖分還是最高的，所以我們可以在早上吃，晚上最好就不要吃了哦。

二、烹飪方面

在做菜的時候一定要少油，少鹽，要雞精，味精，這些應該是每個增肌減脂的朋友都瞭解的一件事吧，最好是用清蒸或者水煮的方法，炒，炸，燉最好是不要了，如果想透過吃沙拉來達到減肥的效果也是可以的，但是一定不要放沙拉醬，沙拉醬的熱量可是很高的，比你吃的食物還高。

三、流食方面

每天保證喝充足的水來給身體補充水分，最好是涼白開，少喝冰涼的水，並且奶茶，碳酸飲料等就不要喝了，想喝有味道的可以選擇脫脂牛奶或者酸奶來替代，普通牛奶的脂肪含量都是比較高的，不利於我們減肥，控制好飲食的同時一定要注意自己的生活習慣，早睡早起，不能熬夜，按時吃飯睡覺，堅持鍛鍊纔是最重要的。

以上就是小編給大家介紹的增肌減脂三個飲食方面需要注意的了，其實很多人都懂也非常瞭解小編說的這些事情，但就是管不住自己的嘴，想想喝一杯奶茶，或者喝一瓶碳酸飲料那就白費了喲？你只要出現這種想法，那麼想要增肌減脂你肯定是做不到了，任何事情都需要堅持哦。