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食材明細主料素餃子(適量)輔料雞蛋(一個)西蘭花(適量)小番茄(適量)調料胡椒粉(適量)清淡(口味)煮(工藝)半小時(耗時)簡單(難度)低脂素餃時蔬餐的做法步驟1、小番茄和西蘭花備用。2、素餃子備用。3、小番茄改刀,雞蛋提前蒸好。4、西蘭花用...
“三月不減肥,四月徒悲傷呀,減肥是一個真命題!哈哈,晚餐來款:低脂果蔬盤,色彩鮮豔,清爽宜人,隨意搭配哦!”食材明細主料番茄(一個)雞蛋(一個)油菜芯(適量)輔料小金桔(適量)清淡(口味)煮(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂果蔬盤的做法步驟1、油...
“遺傳因素對於長胖有着非常重要的作用。比如父母一方比較胖,造成後代發胖的機率比較高。老公家族有遺傳性肥胖症,現在孩子還小就微胖,真擔心隨着年齡的增長會長成一個大胖子。前些日子,一個認識了十幾年的朋友給我推薦了...
食材明細主料菠菜(適量)輔料胡蘿蔔(適量)調料玉米麪(適量)清淡(口味)蒸(工藝)一小時(耗時)普通(難度)低脂蔬菜窩窩頭的做法步驟1、菠菜胡蘿蔔熱水焯一下。菠菜兩分鐘。胡蘿蔔5分鐘,然後涼水投涼,切成碎。2、加入60g玉米麪1g鹽0.5g小蘇...
“一大早沒什麼胃口,剛好有獼猴桃和黃瓜,索性來一杯減肥糊,增加飽腹感,好喝又方便!”食材明細主料獼猴桃(一個)黃瓜(一根)輔料蜂蜜(適量)礦泉水(適量)清淡(口味)生鮮(工藝)十分鐘(耗時)簡單(難度)低脂果蔬糊的做法步驟1、獼猴桃黃瓜備用。2...
“蛋餃寓意發財,每逢過春節必備好,今天來道蛋餃豆腐時蔬湯,味道鮮美,營養豐富,是一道美味湯品!”食材明細主料蛋餃(五個)白菜(適量)木耳(適量)玉脂豆腐(兩條)輔料稻米(適量)鹽(適量)胡椒粉(適量)雞精(適量)鹹鮮(口味)燒(工藝)廿分鐘(耗時)進階(難度...
“用春天裏的各種蔬菜,筍類,菇類加上低脂的雞胸肉和亞麻籽油做的低脂沙拉,一大碗的熱量不超過360大卡!絕對的飽肚又美味喲!”食材明細主料雞胸肉(70g)輔料生菜(188g)青椒(66g)蘑菇(42g)苦筍(32g)黃瓜(57g)南瓜子仁(5g)亞麻籽油(10ml)鹹鮮(口...
“夏天來得很突然,天氣一下子就熱了,這個夏天我相中了榨汁桶!種草了很久,榨汁結束以後直接安裝杯蓋就變成了隨身果汁杯,非常方便!天氣一熱就馬上安排上。今天分享的3款果蔬汁都是用常見的蔬菜,水果製作的,熱量低,飽腹感強,把日...
食材明細主料豆腐(6片)南瓜(三塊)西蘭花(五朵)香菇(2個)山藥(一節)雞蛋(一個)輔料菠菜(兩棵)火龍果(5分之1個)清淡(口味)蒸(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)全素低脂早餐的做法步驟1、山藥南瓜雞蛋,一睜眼就放入蒸鍋~然後可以去洗漱啦。我是前一天...
食材明細主料胡蘿蔔(適量)菠菜(適量)包菜(適量)輔料蒜(適量)調料香油(適量)鹽(適量)醬油(適量)醋(適量)蒜香(口味)拌(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂拌蔬菜的做法步驟1、包菜準備就緒。2、菠菜和胡蘿蔔洗淨備用。3、包菜和胡蘿蔔切絲。4、鍋...
食材明細主料雞蛋(兩個)芝麻丸(兩顆)輔料包菜(適量)調料油(適量)鹽(適量)鹹鮮(口味)煎(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂餐的做法步驟1、包菜洗淨切成絲。2、平底鍋預熱入油燒熱,磕入雞蛋煎熟。3、放入包菜翻炒均勻。4、加鹽調味即可。5...
“這款pancake沒有加糖,我在這裏用的是一種稻米飲料做麪糊,大家平時用牛奶或者水就可以了。”食材明細主料雞蛋(1個)麪粉(300g)稻米飲料(90ml)輔料藍莓(適量)油(適量)甜味(口味)煎(工藝)十分鐘(耗時)簡單(難度)低脂鬆餅的做法步驟1、準備...
“一個人吃飯也不能湊合,點外賣費錢、油膩、衛生無保障;吃零食不頂餓,攝入的各種調味品添加劑太多,對身體健康沒好處;所以,好好做一頓飯,營養美味都不少。就比如我今天的這份一人食午餐,營養均衡,做法也不難。”食材明細主料挪...
“青春期的兒子很善變!吵吵着要減肥!今午餐來一個暖色調低脂餐,糊弄糊弄我可愛的少年!”食材明細主料金銀飯(適量)青蝦(適量)黃瓜(適量)胡蘿蔔(適量)輔料雞蛋(一個)芒果(適量)生菜(適量)清淡(口味)技巧(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)減肥低脂餐的...
食材明細主料雞胸肉(適量)鴨蛋(適量)甜豆角(適量)白果(適量)調料油(適量)鹽(適量)清淡(口味)煮(工藝)十分鐘(耗時)普通(難度)春日低脂餐的做法步驟1、甜豆角折去兩端、鴨蛋清洗乾淨。2、白果適量、雞胸肉解凍。3、鍋中水燒開,加點油和鹽,放...
“全家一起吃健康午餐”食材明細主料大米雜糧米(300g)輔料毛豆(一把)香菇(5朵)玉米(適量)紅蘿蔔(適量)豬瘦肉(適量)調料生抽(20g)香油(20g)清淡(口味)燜(工藝)半小時(耗時)簡單(難度)時蔬雜糧飯的做法步驟1、糙米、燕麥米、蕎麥、赤小豆、銀耳...
食材明細主料西葫蘆(1個)餛飩皮(若干)輔料雞蛋(2個)木耳(適量)蝦皮(適量)調料鹽(適量)雞精(適量)五香粉(適量)白胡椒粉(適量)蠔油(1匙)清水(少許)鹹鮮(口味)蒸(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂蔬菜卷的做法步驟1、先把木耳泡在一邊,然後準備一個西葫...
“低脂蔬菜蛋餅,家常食材,簡單方便,好吃又營養均衡,做早餐尤其合適。”食材明細主料雞蛋(2個)包菜(適量)黃瓜(適量)麪粉(適量)輔料油(適量)調料油(適量)鹽(適量)胡椒粉(適量)清淡(口味)煎(工藝)十分鐘(耗時)普通(難度)低脂蔬菜蛋餅的做法步驟1、包...
“鮮香入味,美味可口,口感豐富,比肉餡還要好吃的一款時蔬素餡餃子!”食材明細主料包菜(1000克)胡蘿蔔(200克)豆腐(600克)雞蛋(6個)蔥(80克)姜(20克)紅薯粉條(200克)香菜(15克)輔料芝麻油(30克)調料蠔油(45克)米醋(1中勺)生抽(45克)醬油(30克)鹽(6中勺...
“在北方的日常主食裏,吃餡兒佔了很大一部分,其中以包子,餃子,餡兒餅等最爲常見,也有很多人喜歡蒸制的麪食,蒸餃,肉龍……我今天分享的也是一道蒸制面食,我叫它素菜卷,用胡蘿蔔,雞蛋,木耳,白菜做的餡料,一點肉都不放,吃起來卻比肉還...
“這款低脂無糖的麪包,裏面包裹着新鮮蔬菜,富含有多種維生素,吃起來營養又美味,最主要是低脂哦,適合減肥期間又能解饞的朋友”食材明細主料高筋麪粉(450克)全麥粉(50克)酵母(5克)水(400克)鹽(9克)橄欖油(30克)輔料西蘭花(90克)胡蘿蔔丁(90...
食材明細主料生菜(1顆)番茄(1個)牛肉(若干)雞蛋(1個)輔料玉米油(少量)生抽(根據個人口味)清淡(口味)拌(工藝)十分鐘(耗時)簡單(難度)低脂能量餐的做法步驟1、生菜過開水,切碎待用。2、番茄用開水燙一下,剝皮待用。3、牛肉是前一晚做的電飯煲...
食材明細主料全麥餐包(一個)雞蛋(一個)輔料生菜(適量)番茄(適量)調料千島醬(適量)油(適量)醬香(口味)煎(工藝)廿分鐘(耗時)簡單(難度)低脂全麥餐包的做法步驟1、生菜,番茄和雞蛋準備就緒。2、全麥餐包備用,能買也能做。3、鍋入油燒熱,磕入雞...
“今天推薦一道雞胸沙拉的做法,中午不想吃飯時可拌上這麼一大盤,吃得肚滿溜圓,而熱量又不高,特別適合想瘦身的人。”食材明細主料孜然味雞胸肉(100克)輔料胡蘿蔔(半根)球形生菜(半個)鮮百合(1頭)調料芥末味沙拉醬(適量)其他(口味)拌(工...
“很多人認爲吃沙拉可以減肥瘦身,其實不然。食材、調味料的搭配很關鍵,一般人做沙拉喜歡用沙拉醬,其實沙拉醬能量、脂肪含量都比較高。今天做的這款沙拉,食材選用高蛋白低脂肪的明蝦、素有“蔬菜皇冠”之稱的西蘭花、有減...
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