生酮曲奇餅乾的做法 大基數減重：生酮曲奇餅乾 生酮曲奇餅乾怎麼做

“當你看到了這個菜譜時，不外乎搜尋了減重，生酮關鍵詞。之前就在猶豫要不要發這類的菜譜，但我的確是用這種方式實現了三個月內快速減重，然後調整飲食結構持續減重，用8個月減掉70斤。
每個人的飲食習慣，意志力強弱不同，建議基數大的人使用這種辦法，但前題要檢查身體並問下醫生建議。你胖都胖這麼久了，去趟醫院查個體花不了幾個錢，浪費不了你多少時間，選適合自己並可持續的方式減肥，纔是最有效的方法。
再次提醒，適合愛吃肉，受得了不吃主食，大基數的人羣。
生酮的核心：
每天吃夠基礎代謝值（自己找軟件查），攝入營養素佔比：脂肪70%，適量蛋白質25%，低碳5%。
生酮是什麼自己百度！”

食材明細

• 原味 （口味）
• 烤 （工藝）
• 半小時 （耗時）
• 簡單 （難度）

生酮曲奇餅乾的做法步驟

• 1、稱好黃油，椰子油各60g，放入乾淨的盤中。

• 2、搞入一顆雞蛋。

• 3、放入杏仁粉及可可粉，用刮刀進行攪拌（嫌麻煩直接上手操作）。

• 4、加入杏仁片，拌均後總重約400克，按每個20克團成小球，然後壓扁。

• 5、烤箱預熱150度，烤15分鐘。我剛剛買回烤箱按別人的建議設定，烤出來的是焦碳，所以自己家的烤箱還是多試幾次吧……

• 6、進烤箱了，涼涼後密封儲存。

• 7、每塊熱量約108卡，營養比例如圖。建議每次3塊，搭配黃瓜，西紅柿做爲早餐或晚餐。

小竅門

生酮前期需要做準備工作，先從減少精加工主食開始，控制到每日淨碳輸入不超50克，如無不適，再嚴格到每天淨碳攝入不超20克，碳水來源於綠色蔬菜。