生菜減肥法

肥胖不僅影響體型美，還可給身體帶來了一些危害或併發多種疾病，對人體有很大的影響。相信每個人都希望自己擁有苗條勻稱的身材。今天就給大家介紹一種綠色健康的蔬菜，也給大家推薦一種健康的減肥方法：生菜減肥法。在您的健康美麗之路上助您一臂之力。

生菜減肥法

1、生吃

生菜中含有大量的維生素，是減肥的最佳利器了。我雖然有很好的減肥效果，但是大家也要選擇正確的吃法，最直接的吃法就是大家可以生吃。將生菜洗淨之後，直接食用即可。儘量不要去唱一些調料，比如說黃豆醬，因爲這樣吃的話質量會更高，還有就是醬類產品中含有大量的油脂和熱量，絕對不利於減肥。

2、沙拉

如果認爲生吃的方法太單一，並且味道並不是特別好，所以可以直接做成沙拉吃，簽上各種各樣的水果，然後把生菜撕成小片，直接放在一起，淋上一些沙拉醬，攪拌均勻。這種吃法可以增加維生素的含量，而且沒有質量對減肥會更好。

3、清炒

一些人可能無法接受生吃的方式，大家這個時候可以選擇清場，在清朝的時候直接放少許油炒熟就可以了，儘量少放鹽，少放油姜吃起來會更加健康，並且人們也可以更好地控制熱量。

一、白灼生菜

材料：西生菜也稱球生菜、蔥、薑絲、料酒、醋還有白糖和鹽。

做法

1、球生菜一顆，注意要選擇那種葉片包的緊密的;把根部摳掉;

2、在火上，熱水裏焯水，正面反面各燙一會兒;注意水中要加點鹽，保證嬌嫩的色澤，還要避免時間太久，可以用勺子把熱水不停的澆到才上面，保證菜的兩面均勻的受熱;等燙好之後，放在盤子中表面在切上幾刀用來讓菜入味;在巴切好的蔥薑絲擺在菜上。(蔥薑絲切好後浸在冷水中片刻，可以去掉辛辣味)

3、準備調料汁：生抽、料酒、醋、白糖。注意醋和糖的量要少些，否則會搶味道，生抽適量，用它來挑這道菜的鹹淡;在鍋中放少許色拉油燒熱後把準備好的調料汁放進鍋裏燒開，澆到菜上，就可以了。

二、生菜蘋果汁

原料：生菜100克，芹菜、香菜各10克，番茄、蘋果、檸檬各半個，黃豆粉，蜂蜜，脫脂牛奶各適量。

做法：

1、將番茄用開水浸泡一下，去掉皮和蒂後切塊;

2、蘋果、檸檬洗淨，切成小塊;

3、生菜、芹菜、香菜洗淨切成小段;

4、將上述材料放入榨汁機中，待榨出汁液，放入黃豆粉，繼續攪打10秒，然後將混合汁注入準備好的玻璃杯中。加入蜂蜜和脫脂牛奶調味，攪拌均勻即可。

功效：健胃消食，瘦身美容。

三、奶汁燴生菜

原料：生菜50克，西蘭花150克，牛奶300毫升，精鹽、高湯、水澱粉各適量。

做法：

1、生菜洗淨切段，西蘭花洗淨切小塊，汆燙至熟;

2、牛奶煮熱，加入高湯、水澱粉、精鹽，稍煮成芡汁;

3、生菜放在盤外圍，西蘭花放在盤中間，將煮好的芡汁淋在盛菜的盤中即可。

功效：鎮痛催眠，輔助治療神經衰弱。

肥胖對女性朋友的生活也會造成很大的影響，比如爬樓梯很容易氣喘吁吁，不敢參加一些舞蹈、游泳等活動。而在減肥之後這些問題都可以迎刃而解了。還不快試試以上的生菜減肥法，照着步驟做起來吧，這種健康的食譜一定會給您帶來驚喜。