早上吃麥片可以減肥嗎

我是大胖子，我需要減肥，我想瘦腰，瘦腿，瘦臉，我要去掉我的將軍肚。怎麼辦，不吃飯，不吃早餐，我的體重就會降下來，我的肥肉就會不見了。其實，減肥也需要吃飯的，也需要吃早餐。那麼，對減肥的人來說，早上吃麥片可以減肥嗎？

一、早上吃麥片可以減肥嗎

可以

燕麥的營養價值非常豐富，其中的營養成分有着很好的減肥作用，還有抵抗病菌、預防氧化的效果，可以幫助大家提供免疫力，建議大家可以長期食用。

燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，並且熱量較低，有助於預防便祕，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的飢餓感，所以有助於獲得減肥瘦身的效果。

此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食慾，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食慾的渴望。

二、推薦食用方法

⒈全麥麪包+牛奶燕麥片

燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，搭配牛奶吃，減肥效果也是不錯的。

⒉黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

⒊一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

⒋煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有着身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配着綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

⒌煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片麪包來製作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

⒍豆漿一碗+兩片全麥麪包+一個雞蛋

豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麪包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材。

早上吃麥片可以減肥嗎？答案是，當然可以。燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，並且熱量較低，有助於預防便祕，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的飢餓感，所以有助於獲得減肥瘦身的效果。建議，肥胖的人長期食用哦。