只吃水果能減肥嗎

減肥這件事情是一個永遠的問題，很多人都問，只吃水果能減肥嗎，小編就爲大家整理了這個問題的資料，希望大家看了這個資料都能夠有所瞭解，有所幫助，然後能讓大家健健康康的去減肥，不要盲目的減肥。在減肥的同時，也擁有一個健康的身體。

只吃水果能減肥嗎

只吃水果是不能減肥的水果含有豐富的膳食纖維，的確有減肥效果。

可是，同時大多數水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況，相對於同等熱量的澱粉類食物來說，果糖的吸收率大，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。

水果雖說富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，在減肥的同時也爲人體補充了很多營養物質。可是，水果同時也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素，若單單隻靠水果來解決正餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

營養膳食不達標，別說減肥了，對自身健康也是很有影響的。長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、營養不良、免疫功能降低等現象。營養不良也是會導致肥胖的。有些人的肥胖可能是因爲缺乏一些“微量營養素”所致。

要用水果減肥法要注意一下事項

1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

2、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

3、不要吃罐頭水果，水果進行加工，會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸着，卡路里會相對的提高。

推薦幾種具有減肥效果的水果

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日纔可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至纔可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因爲空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

5、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

以上就是小編爲大家整理的。只吃水果能減肥嗎這個問題的資料了，顯而易見的是每一天必須要有營養均衡的食物，才能夠健康的減肥，只吃水果的話是不一定能夠減肥的，所以一定要搭配到米飯和肉類一起吃，這樣纔夠更好的減肥，才能擁有一個健康的身體。