常見的食物營養價值有哪些

來源:飄香吧 2.9W

身邊的朋友總是弄不清楚每一樣食物的營養含量到底是多少,別人覺得營養含量高的就多吃點,別人覺得沒什麼營養的就碰也不碰。弄到最後對於食物的營養價值一無所知,盲目的進行搭配和處理。那麼,常見的食物營養價值有哪些?我們拭目以待。

常見的食物營養價值有哪些

不管是在“朋友圈”、“微博”,還是在各大健康網站、報紙,有幾種食物的“出鏡率”特別高,它們被賦予各種作用———“抗癌”、“美容”、“減肥”、“排毒”……事實上,這些食物並沒有那麼神奇的營養價值,本期,我來爲大家詳細解讀一下常見的食物營養價值有哪些

1、檸檬水

關於檸檬水的健康功效,網上流傳的說法有很多,有人說它富含維生素C有助美白,還有人說它能改變酸性體質,從而發揮抗癌功效。其實,檸檬並不是維生素C含量最高的水果,在沖泡時,用到檸檬的量很少,並且其中的維生素C並不會完全溶出,還被水進行了稀釋,因此檸檬水中的維生素C含量並不高。另外,現代醫學中根本沒有“酸性體質”、“鹼性體質”這些詞,正常人體內的酸鹼度(pH值)在人體三大調節系統的調節下,都會穩定在7.35~7.45之間,並不會因爲吃某一種食物而改變。

雖然檸檬水沒有“美白、抗癌”等神效,但它仍是一種很不錯的飲品,其味道獨特,幾乎不含能量,而含有鉀、少量的維生素C和類黃酮物質,很適合高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和痛風患者等慢性病人日常飲用。

2、蜂蜜

跟檸檬水類似,人們對蜂蜜也有很多期望,比如“排毒”、“抗腫瘤”、“提高免疫力”、“促進脂肪代謝”等。然而,蜂蜜的主要成分是果糖、葡萄糖和蔗糖,其總含糖量超過85%,其中的維生素、礦物質等微量營養成分並沒有特別突出的。雖然蜂蜜中確實含有澱粉酶、蔗糖酶、蛋白酶等活性物質,但它們也沒有“排毒”、“抗腫瘤”等作用。

果糖的吸溼效果很好,因此用果糖含量高的蜂蜜(果糖在不容易結晶的天然蜂蜜中含量較高,比如荊條蜜、槐花蜜等)沖水喝,比較解渴,有助潤燥,並且也有一定緩解便祕的功效。蜂蜜是一種不錯的甜味來源,普通人可以用其來代替白糖。需要提醒的是,痛風和高尿酸血癥的人要慎吃蜂蜜,因爲其中的果糖可引起血尿酸的升高,加重患者病情。

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3、雞湯

在中國人眼中,雞湯是最滋補的食物之一,很多人認爲在燉雞過程中,所有營養都被燉到湯裏了。事實上,燉完湯的雞肉營養要遠遠高於雞湯。雞肉爲我們提供的主要營養成分是蛋白質,還有脂肪、維生素和鈣等礦物質。在燉雞過程中,大量的鮮味物質會溶解到湯中,因此雞湯會變得好喝,但蛋白質、維生素和鈣等營養成分只有一小部分溶解在湯裏。有數據表明,每100克雞肉和雞湯中蛋白質的含量分別是25.1克和1.37克。也就是說,雞湯並不是營養價值很高的食物。

雞湯雖然沒有雞肉有營養,但其中還是有很多好東西,比如溶出來的遊離氨基酸、小肽、穀氨酸、谷氨醯胺、肌酸、B族維生素等物質,病後虛弱、消化不良者可以快速利用,起到改善食慾、提高消化能力的作用。並且雞湯的美味確實會讓人情緒愉快,只要沒有高尿酸血癥,不放過多的鹽,大家完全可以放心喝。

4、果蔬汁

“每天一杯果蔬汁,排毒減肥又養顏”,如今,很多人被這句話成功洗腦,尤其是都市女性,都指望果蔬汁來實現減肥目的,但事實並非如此。首先果蔬中的蛋白質和脂肪嚴重不足,所提供的能量較少。其次,果蔬汁中鉀很豐富,但鈣、鐵、鋅元素都嚴重不足。最後,果蔬汁的飽腹感很低(尤其是不帶果蔬渣的),難解決飢餓感問題。因此僅靠果蔬汁減肥,反而可能帶來營養不良的問題。

果蔬汁作爲一種幫助人們增加果蔬攝入的方法,還是可以的。但總體來說,果蔬汁的營養比不上新鮮果蔬。如果消化系統沒有問題,最好不要將其進行榨汁。如果特別想喝果蔬汁,可以喝完後想辦法吃下果蔬渣,或者把果蔬渣打得特別細,和汁一起喝掉。

常見的食物營養價值有哪些 第3張

原來很多我們看上去很有營養,內容很豐富的食物,在科學麪前根本不堪一擊。所以,不能盲目遵從別人的想法和自認爲有營養價值就拼命攝入的想法,是非常錯誤的。我們要依照現實,正視食物營養的真相,科學的攝入一些有營養有價值的食物,來真正達到身體所需要的營養。

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