雜糧粥配方有哪些 - 常見的雜糧有哪些

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五穀雜糧在我們生活中非常普遍，無論老少都適合食用。雜糧粥配方種類繁多，各個都營養豐富，做起來也很容易，那麼生活中常見的雜糧有哪些？雜糧粥的配方又是什麼呢？小編就爲大家做出相應的解答，以便我們更好地做出美味健康的雜糧粥。

一、雜糧粥配方有哪些

1.燕麥仁糯米粥

燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。

2.粗糧臘八粥

糯米100克、紅豆100克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各50克、砂糖300克。

3.綠豆薏米芡實粥

綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。

4.滑蛋牛肉蔬菜粥

大米，紅梗米，糯米，芹菜，胡蘿蔔，洋蔥，牛肉粒，雞蛋。

5.田園蝦仁雜糧粥

紅梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋蔥，蝦仁。

6.青菜香菇魚片雜糧粥

糙米，大米，糯米，黑魚片，青菜碎，香菇。

7.藜麥南瓜粥

藜麥，糙米，糯米，南瓜，紅棗。

二、常見的雜糧有哪些

1.苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

2.赤小豆

是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質　維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

3.玉米

玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

4.黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

5.燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。