維生素d的功效有哪些 - 哪種食物富含維生素D呢

我們人體每天都需要各種營養物質，包括鈣、鐵等微量元素以及維生素營養。但是很多人都有疑問，我怎麼知道每天吃的食物中都含有哪些維生素呢？今天我們就來聊一聊維生素d的功效有哪些呢，以及我們在日常生活中與哪些食物可以補充維生素d呢？

一、維生素D的主要生理功能 

1.提高肌體對鈣、磷的吸收使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度

2.促進生長和骨骼鈣化促進牙齒健全:

3.透過腸壁增加磷的吸收並透過腎小管增加磷的再吸收:

4.維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;5.防止氨基酸透過腎臟損失

二、維生素d的功效

維生素D可以用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨症，關節痛等。維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。維生素D還被用於降低結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機率，對免疫系統也有增強作用。缺乏維生素D可能會導致糖尿病、高血壓核心髒病等疾病。

三、富含維生素d的食物

1.牛奶、羊奶等乳製品

奶製品中不僅含鈣量高，同時也含有較多的維生素D，這也是爲什麼常喝奶能夠促進補鈣的原因。

很多以牛奶爲原料的奶製品，如酸奶、奶油、黃油等也富含維生素D，但是奶酪、雪糕、乳飲料等食品中基本不含維生素D。

2.深海魚

富含不飽和脂肪酸的深海魚及深海魚類食品也是維生素D的主要來源。如三文魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、魚肝油等，其中魚肝油的維生素D含量最豐富，一小勺魚肝油中所含維生素D的量基本可以達到每天推薦攝入量。

3.蛋黃

很多人吃蛋只吃蛋白，不吃蛋黃，怕膽固醇超標。實際上，蛋黃除了膽固醇外，還含有很多有益健康的營養物質，維生素D就是其中一種。每天吃一個全蛋，既補充了蛋白質、卵磷脂、微量元素，同時也可以適當補充維生素D。

4.蘑菇

蘑菇是植物裏面唯一含維生素D的，而且還富含蛋白質、膳食纖維及多種微量元素。陽光是維生素D的催化劑，蘑菇中的麥角甾醇在日光照射下可以轉化成維生素D2，所以，買了鮮蘑菇可以放到太陽下曬曬再吃。科學家認爲，在一定程度上，蘑菇是維生素D的重要來源。

看了上面有關維生素d的功效的介紹之後，是不是對維生素d 的認識有了更詳細的瞭解了呢？我們在日常生活中總是會忽視一些事情，比如曬太陽。但是要知道曬太陽可以爲我們提供維生素d。但是要提醒大家的是，如果身體出現一些不舒服的症狀，就要及時就醫診斷。