富含維生素d的食物和水果都有哪些呢

維生素d是我們很熟悉的一種維生素之一，它是身體生長髮育和機體新陳代謝所必不可少的一類微量營養素，能夠有效的輔助鈣的吸收，幫助孩子的骨骼健康發育，還可以延緩老年人的骨質疏鬆，除了透過藥物直接補充維生素d，其實，我們平日裏吃到的食物很多都含有維生素d。

富含維生素d的食物和水果都有哪些呢

一、幹香菇

香菇中的維生素d含量是非常高的，而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因爲在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時幹香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。

二、牛奶

其實說起維生素，那生活中有一樣飲品是非常重要的，那就牛奶，現在生活水平提升，所以牛奶已經成了每個家庭中不可缺少的一味飲品，無論家中有沒有孩子或者老人都會經常買點牛奶，放到家裏的冰箱之中。在關鍵時刻維持身體的營養均衡，提高免疫力都是非常有效的。

三、豆製品

豆製品在這方面也有很大的功效，因爲豆製品中不僅含有非常豐富的礦物質，它的維生素含量也是非常高的。在平時可以多吃些豆製品，能夠有效的維持體內的營養均衡，補充體內所缺失的維生素d。

四、金槍魚

金槍魚中的維生素D含量是所有食物中最高的，另外但是金槍魚並不容易買到，如果買不到就吃金槍魚罐頭也可以。金槍魚雖然在有些地區不太多見，但是瘦肉確是所有家庭中都會吃到的，所以我們也可以從瘦肉中吸收到很多的維生素D。

五、檸檬

檸檬是一種富含多種維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2、維生素d等。維生素C能使面板變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。

六、蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使面板潤滑細嫩。據報道，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對面板健美有特殊作用，可使面板細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

七、桑椹

桑椹嫩時色青，味酸，熟後變爲黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食。

八、櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

怎麼樣，沒想到日常生活裏富含維生素d的食物和水果有這麼多種吧，透過這些食物和水果，相信對於我們日常機體所需的維生素d的補充應該是足夠了，但是對於維生素d需求量大的人羣，例如老人和孩子，以及有佝僂病的患者，最好還是去醫院讓醫生告知合適的補充維生素d方法。