糖分高的食物都有哪些

食物是人體攝入營養的主要來源，很多食物包含許許多多人類所必須有的元素，糖分也是其中的一種，如果缺少糖分就得從糖分高的食物中獲取，但我們都知道高糖食物吃多對健康會有影響，但是具體哪些食物糖分較高呢？下面給大家總結幾個分類。

糖分高的食物有哪些

1、糖果類

在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，因爲它以食糖爲主要原料。不同糖果糖含量不一樣，一般以食糖爲唯一原料的硬糖糖含量最高，額外添加乳製品的奶糖、添加堅果碎的酥糖或添加膠基的軟糖，糖含量低些。

2、山楂製品類

由於在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以山楂製品吃起來雖不甜，但其實主要原料是糖。常見的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。

根據國標《GB/T31318-2014蜜餞山楂製品》要求，山楂糕和山楂脯糖含量要低於70%，果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低於75%，而乾片型的山楂片糖含量要低於85%。從糖含量角度考慮，建議選山楂糕和山楂脯。

3、雪糕冰激凌類

記者在商超調查發現，有的冰激凌配料表前兩位是水、白砂糖，有的冰激凌前兩位是生牛乳、稀奶油，比如某品牌冰激凌的生牛乳含量>50%，稀奶油含量>9%。建議選購雪糕和冰激凌時看配料表，選擇糖排在後邊的。

4、醬料

醬汁往往含有大量熱量、鹽和糖，包括番茄醬、辣椒醬和沙拉醬等。最突出的是很多人經常吃的番茄醬。在很多人經常吃的番茄醬中，除了番茄泥外，還會添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等，還有大量的糖分，一般在15%～25%，最高可達30%以上。

雖然番茄醬中的番茄紅素，確實比較豐富，但也不建議多吃。如果你真的很想吃番茄醬，但又不想攝入這部分的糖分，可以選擇自己用番茄熬製醬汁。

5、速溶衝調糊粉

速衝糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大戶。爲了去除五穀雜糧特有的“土腥味”，以及增加口感，廠家往往都會在這類食物中添加大量的糖分。

大部分人都知道，單純的穀類、豆類磨成粉之後，加入沸水後也不能攪成糊，於是廠家一般都會加入澱粉、糊精等添加劑讓其成糊。這兩種食物中的澱粉進入體內，會導致體內血糖迅速飆升。

總之糖分高的食物雖然可口受人喜愛，但常吃還是會對身體會有影響不利於健康，我總結大概以下幾點風險，清潔不到位傷害口腔甚至誘發心臟病有可能會患上脂肪肝，過量食用還可能導致損傷記憶。所以建議大家少吃含糖高的食物避免風險，總之健康還是第一位的。