便祕的原因 - 這裏有答案！

現在人們生活條件好，飲食吃得過於精細，粗纖維粗糧吃的比較少，如果人體攝入的粗纖維的東西含量減少以後，導致糞便結構出現了變化，對這種腸道蠕動刺激就減少了，於是就容易產生便祕。新陳代謝一旦減弱，人體健康就會有不同程度的影響。便祕的原因有哪些？小編一一告訴大家。

便祕的原因：

1、與年齡有關老年人便祕的患病率較青壯年明顯增高，主要是由於隨着年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便祕。此外，高年老人常因老年性癡呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便祕。

2、不良生活習慣

(1)飲食因素 老年人牙齒脫落，喜吃低渣精細的食物，或少數病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便祕。此外，老年人由於進食少，食物含熱卡低，胃腸透過時間減慢，亦可引起便祕。有報道顯示，胃結腸反射與進食的量有關，1000cal膳食可刺激結腸運動，350cal則無此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質則無此作用。

(2)排便習慣 有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便祕。

(3)活動減少 老年人由於某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病臥牀或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便祕。

3、精神心理因素患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便祕。

4、腸道病變腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。

5、全身性病變全身性疾病有糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等。

6、醫源性(濫用瀉藥)由於長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便祕。此外，引起便祕的其他藥物還有如鴉片類鎮痛藥、抗膽鹼類藥、抗抑鬱藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。

治療：

1、堅持參加鍛鍊對60歲以上老年人的調查表明，因年老體弱極少行走者便祕的發生率佔15.4%，而堅持鍛鍊者便祕的發生率爲0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。對長期臥牀病人應勤翻身，並進行環形按摩腹部或熱敷。

2、培養良好的排便習慣進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行爲。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3、合理飲食老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便祕。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4、其他防止或避免使用引起便祕的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

預防：堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便祕的藥品，培養良好的心理狀態，均有利於便祕防治。

便祕小食譜

糙米紅薯粥

主料：糙米80g、小米40g、紅薯200g

輔料：清水適量(小桉用砂鍋熬用了2000g)

1、糙米小米洗淨後清水浸泡30分鐘，(紅薯切塊不要一刀切下去，要先用刀切開一半後再用刀折斷餘下的部分，這樣半切半剝的方式可以讓紅薯切塊自然鬆脫，吃起來比較鬆軟)。

2、將切好的紅薯在清水中略浸泡5分鐘以免接觸空氣久了變黑。

3、將浸好的兩種米加入適量的清水。

4、大火煮開後轉小火蓋上蓋子熬煮20~30分鐘(米爛軟即可)。

5、最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可。

響油蘆筍

材料：蘆筍150克，大蒜1頭，紅辣椒1個，生抽1勺，老抽半勺，香醋1勺，蠔油1勺，鹽半茶匙，白糖1茶匙，花生油1勺

步驟：

1、蘆筍洗淨，去掉較老的部分。可從根部慢慢試探折斷，較老的部分折不斷，即使削皮也不好吃，最好去掉。

2、放開水煮約1分鐘撈出。

3、立刻投入涼開水。

4、撈出切段裝盤內。

5、蒜去皮切末。

6、所有調料加等量涼開水調汁。

7、蒜末放到蘆筍上，倒入調料汁。

8、鍋燒熱放入花生油燒全熟。

9、趁熱澆在蘆筍上，這是會聽到呲啦呲啦的響油聲。

10、放點切碎的紅辣椒作裝飾，其實也可增加些辣味。

便祕的原因有以上這些。那麼便祕了怎麼辦，除了以上的幾種飲食方法外，小編認爲還應該養成排便的良好習慣，比如：多吃水果蔬菜定時排便；排便不看手機和書籍等等。另外做到以上這三件事，便祕就會離你越來越遠了，不過一定要堅持，自律纔是成功的第一步，從今天開始試試吧。