中餐吃什麼好 - 這些食譜你知道嗎？

中餐是很重要的一餐。在宋以前，人們只吃兩餐，就是早餐和中餐。宋經濟發展，有了夜市纔有了晚餐。所以中餐從古到今都是一頓很重要的飯。那麼你知道中餐吃什麼纔是最好的嗎？對於減肥 時期的小仙女來說，中餐是一頓很苦惱的。又要吃好又不能長胖。

中餐吃什麼好

對於中午不得不在外就餐的上班族來說，中午吃什麼已經成了每天小小不言的糾結事件之一。午飯是一天中最重要的一餐--我們需要用好食物犒勞勞累了一上午的身體，還需要足夠的營養讓身體可以擔當下午4個多小時的辦公室工作。下面一起跟着小編來看下。

中餐怎麼吃?

要知道，一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠稱爲“健康”的上班族午餐應包括以下內容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麪包、饅頭或麪條等主食。

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜爲主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取。

一份肉類：魚肉爲首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小爲名片大小。

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

會喝湯的人更健康

喝湯是個好習慣，營養豐富且更容易讓人產生飽腹感。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙涼菜湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。另外，美國賓夕法尼亞大學的研究發現，愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人，總的來說攝入的熱量要少得多。

午餐最好不喝酒

原則上，午飯時最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已經足夠，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前還有時間讓自己小憩一下。否則酒精可能讓你整個下午都不能高效工作，得不償失。

Day 1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫，麥片粥可促進腸胃消化，荷葉粥具有減肥功效。)

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

Day 4～7

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

Day 8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫，麥片粥可促進腸胃消化，荷葉粥具有減肥功效。)

午餐後請補充符合維他命。

在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

以上給大家詳細講述了午餐該怎麼吃，有哪些方法，既有營養又可以減肥。減肥時期的小仙女們快點行動起來吧。這樣的午餐讓你在減肥的同時吃的美食。中餐吃什麼好，當然是吃以上的食譜。今天的分享就到這裏了，希望能幫到大家，提前慶祝大家減肥成功