養胃食譜三餐 - 你們知道有哪些？

來源：飄香吧 3.28W

中華文化是個噴流不息的大江，當然沒美食一樣，很繁雜，而且天天都需要食物填充的我們也習慣了食物佔肚的日子，有時候滿足了自己口味的美食就不要客氣了，隨便吃一些簡單的或者做一些熱乎的！所以關於養胃食譜三餐，我們一起了解一下！要仔細斟酌，並品嚐其中的味道！

一、養胃食譜三餐

1、早餐儘可能多樣化

以牛奶、麪包爲主的，不妨吃些雜糧或全麥麪包，再吃一個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。

2、午餐是個大問題

很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務套餐，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗麪、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠方便麪來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。

3、晚餐不論在哪兒吃

少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。

二、更多注意

常食健脾養胃的食物，山藥、蓮子、大豆、穀物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆製品等。補益脾胃的中草藥有人蔘、茯苓、黃芪、白朮、甘草等，與食物配製成藥膳效果更佳。早餐：三明治麪包切片加香蕉泥，香甜好吃午餐晚餐可以用大米加各種穀物如山藥、蓮子、扁豆、薏苡仁、大棗、板栗熬八寶粥。

注意三餐定時定量，不要打擾胃腸道的生物鐘。如果你吃一點就飽，可以少食多餐，吃鬆軟的東西，粗纖維的少吃，睡覺前3小時不要吃東西。要戒酒戒菸，不喝汽水和濃茶，咖啡。可以喝牛奶，它會在胃粘膜形成保護層，喝水最好喝溫水。寒性水果少吃，可以吃木瓜;蔬菜煮軟再吃;米飯蒸的軟些，可以用饅頭代替主食養胃;羊肉狗肉等溫性肉類也有利於養胃;枸杞銀耳核桃紅棗等可以作零食。另外，不要多吃藥，最好靠飲食及生活習慣調養，也可以去看中醫對症下方。