早上吃什麼可以減肥

早晨可以爲人體一天的生命活動提供充足的熱量和營養物質，而且如果安排適當的話，還可以在不影響營養攝入的基礎之上，起到非常有效的減肥瘦身作用。那麼早上吃什麼可以減肥呢？如果想要了解的話，接下來就讓我們一起來看看吧。

早上吃什麼可以減肥

1、全麥麪包搭配牛奶燕麥片

全面麪包當中含有的熱量很低，但是營養是比較豐富的，牛奶當中含有豐富的鈣質，鈣質可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作爲早餐，那是再養不過的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利於營養的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

3、蘋果搭配雞蛋和果汁

大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當中豐富的蛋白質，營養有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。

推薦食譜

一、水果酸奶沙拉

食用材料

西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

製作方法

把西紅柿洗乾淨，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。

二、雞蛋奶酪餅

食用材料

雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。

製作

雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊，用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內放少許油後倒入麪糊，攤成薄餅，翻面後放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟了。

三、酸奶麥片粥

食用材料

酸奶、餅乾、水果、堅果。

製作

首先，需要準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗裏，然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓，又有營養又快，只需要1-2分鐘即可。

早上吃什麼可以減肥？想減肥的話，大家在早上的時候多注意飲食，可以在早上吃全麥麪包搭配牛奶燕麥片、黑米粥搭配燕麥饅頭、蘋果搭配雞蛋和果汁，這樣不僅營養有健康，還能起到不錯的減肥效果，想要減肥的美眉們乾淨行動吧。