早上吃紅薯可以減肥嗎

減肥是困擾着各位女士的一項重要問題，大家在想要減肥的同時也堅信着不吃飽就沒力氣減肥。其實人只要保持在一個健康的體重就是非常美好的，但是爲了幫助更多愛美女士解決關於減肥的執着，我們還是瞭解一下早上吃紅薯可以減肥嗎這個問題。

早上吃紅薯可以減肥嗎

可以

早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的

紅薯怎麼吃減肥

1、控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會產生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯裏含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到“燒心”。

2、與其他食物搭配着吃

紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，纔不會營養失衡。

3、早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

4、用紅薯代替部分主食

即三餐中有一餐用紅薯代替精細米麪。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的紅薯大約就是200克。可以直接煮着吃。

5、紅薯煮粥或者煮飯吃

把紅薯去皮切塊後，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。

紅薯減肥注意事項

1、蒸熟後再吃

就是一定要把紅薯蒸熟煮透。因爲紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感，反而會讓腸胃不適應，造成體內新陳代謝變慢引起肥胖。

2、吃紅薯“燒心”配點小鹹菜

紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

3、消化不良慎吃紅薯

紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適。中醫認爲，溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

早上吃紅薯可以減肥嗎？答案是肯定的。紅薯可以促進腸胃蠕動，幫助身體排出多餘垃圾和毒素。但是吃紅薯也要注意上面提到的方式，這樣才能達到減肥的效果。紅薯不能單獨吃，需要搭配一點鹹菜同食，另外消化不良者要慎吃紅薯。