怎麼吃營養

來源：飄香吧 1.73W

隨着人們的生活水平的不斷提高，大家對生活質量的要求也越來越高。而好的生活質量往往都追求營養豐富的食物，每天我們人體會攝入各種各樣的食物，那麼哪些食物是具有營養價值的，怎麼吃營養呢？想知道答案就趕緊往下看吧！

怎麼吃營養

1.每天一袋牛奶

每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。其所以缺鈣是因爲每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裏僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。

2.控制主食

250克至350克碳水化合物，相當於300克(六兩)至400克(八兩)主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的減肥方法。

3.多補充蛋白質

三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。例如早上吃一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質爲最好。植物蛋白質以黃豆蛋白爲最好。另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。

4.一日三餐不能少，吃飯七分飽

即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”。粗細糧搭配，一週吃三四次粗糧，棒子麪、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。不甜不鹹是指:“清清淡淡纔是真”。三四五頓是每天吃的餐數。絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因爲延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。

5.多吃蔬菜水果

500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。

6.常吃西紅柿

每天一到兩個西紅柿，每天一個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因爲番茄紅素是脂溶性的。

7.多補充維生素A

紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。

8.喝綠茶

飲料裏茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。