燕麥粥怎麼吃減肥

想必燕麥對於大家來說都不會感到陌生吧。反正，對於小編來說就超級喜愛吃燕麥粥，感覺不光方便，而且還很有營養。那麼，燕麥粥怎麼吃減肥，怎麼才能讓燕麥粥吃得更加的營養，那麼，今天小編就來給大家介紹介紹一下燕麥。

燕麥粥怎麼吃減肥

合理吃燕麥片是能夠減肥的。 燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麪包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便祕的發生。因此，燕麥是具備減肥效果。

不過，吃燕麥片減肥可不是立馬見效哦，需要長期堅持。有決心用燕麥減肥法的，往下看，燕麥片怎麼吃才減肥？

紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

做法：將紫薯去皮，然後切成丁狀，然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然後加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調味即可食用。

減肥推薦：紫薯的營養豐富並具有保健功能，經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥，通便，降血壓和膽固醇的功效。

南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：將南瓜洗乾淨，並且切成小塊，然後將枸杞用溫水浸泡。接着在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調味。

減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動，促進消化，排毒養顏。

牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然後加入燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

減肥推薦：牛奶和燕麥結合能夠補鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥，能夠控制血糖耐飢，營養也均衡，並且兩者一起吃起來，口感更加粘稠，味道更加醇香，是減肥者不可或缺的完美早餐。

燕麥片減肥的副作用

很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥，不過，燕麥有滑腸的作用，用中醫的觀念來說吃多了會催產，喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。

選擇優質的燕麥片對減肥很重要

一、仔細閱讀配料表，識別真假燕麥片。燕麥產品的營養價值與其中燕麥的含量直接相關，比如100%純天然燕麥就比添加了其他配料的速溶產品好。選購時要仔細閱讀產品配料表，純天然燕麥產品的配料表中只有“燕麥”，而營養差一些的產品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品添加劑”等成分。不利於減肥。

二、選擇需要煮的燕麥片，煮的比衝的好。因爲β-葡聚糖是水溶性纖維，只有溶解出來才能發揮保健作用，即使只煮3分鐘，也會大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接衝調的燕麥片，其β-葡聚糖溶出就相對有限。

三、越黏的燕麥越好。煮制過程中，燕麥粥會變得越來越黏稠，這種黏性來自於β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，則保健效果越好，口感也越滑爽。

四、別迷信進口貨，進口燕麥在營養上並無優勢，有的甚至還不如國產燕麥。

看了上面小編給大家整理的關於燕麥粥的各種各樣的烹飪方法，燕麥粥怎麼吃減肥，大家都應該有所瞭解了吧。像紫薯燕麥粥，南瓜燕麥粥，牛奶燕麥粥都是非常不錯的適合減肥的燕麥食品，大家都可以多試試，特別是想減肥的小夥伴。