月期吃什麼好以及吃這些東西的作用

日常生活中作爲女性的我們是離不開生理期的，女性每個月的生理期都是要非常注意不然都會影響到女性朋友們的身體健康以及日後的生育問題。那麼作爲女性朋友月期吃什麼好以及吃這些東西的作用是什麼呢？下面來給大家介紹一下。

一、月經前

透過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

1.富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

2.富含維生素A的食物

動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

3.富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

4.富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

二、月經中

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

1.溫暖身體的食物

寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

2.舒緩痛經的食物

痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

3.其他

如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。

三、月經後

月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

1.富含蛋白質和礦物質的食物

主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

2.含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經期間是女性特別脆弱的一個時間段，所以要好好調養身體，該注意的事項也有很多。在月經期間飲食也是非常重要的，那麼月期吃什麼好以及吃這些東西的作用?月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

以上爲大家詳細介紹了女性月期吃什麼好以及吃這些東西的作用，並且詳細區分了月經期的各個期間時間段，身邊的女性朋友完全可以按照上文的介紹來安排每個月生理期的飲食，這樣我們女性朋友的身體才能越吃越好，當然記住少吃生冷食物哦。