煮青菜的熱量 - 減肥你吃對了嗎

近幾年來，大部分人或多或少都有體重過重的煩惱，尤其是女孩子，更是把減肥天天掛嘴邊，甚至喊出了“要麼瘦，要麼死”的口號。其實，運動和飲食對減肥是否成功十分關鍵。很多人都清楚，在飲食上多吃水煮的蔬菜，有助於減肥。但是，煮青菜的熱量，你真的清楚嗎？

煮青菜的熱量，減肥你吃對了嗎

在減肥期間，多吃水煮青菜，往往能有事半功倍的效果。因爲水煮菜裏面的熱量非常的低，同時富含膳食纖維，能夠增加腸胃的蠕動，有很好的促進消化和促進脂肪代謝的作用，對減肥是十分有幫助的。下面就隨小編一同瞭解下水煮青菜的熱量及吃法吧!

一、100克水煮青菜的熱量

 總卡路里：33大卡、脂肪總量：0.45克、多不飽和脂肪酸：0.202克、單不飽和脂肪酸：0.102克、膽固醇：-、鈉鹽：194毫克、碳水化合物總量：6.06克、膳食纖維：1.1克、糖分：2.15克、蛋白質：1.1克、維生素A：43IU、維生素C：0.4毫克、鈣：12毫克、鐵：0.33毫克

二、吃什麼水煮青菜

1、白蘿蔔

白蘿蔔味辛、甘，入肺、脾二經，每100g白蘿蔔所含熱量爲6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

3、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等，以鐵含量最爲豐富。其所含熱量僅次白菜，用於防止肥胖症的發生。

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

5、白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。

水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果。

經過小編的詳細介紹，大家是不是對水煮青菜的熱量和吃法有了進一步的瞭解。想必減肥人士們已經蠢蠢欲動了吧！不過，小編得提醒一句，要學會健康減肥喔！在減肥期間，單吃青菜可不行，還要適當補充蛋白質，葷素搭配，堅持適當的運動，相信很快就會見效啦！