減肥只吃早飯可以嗎
現在生活水平的飛速提高，一些人可能因爲工作或生活等原因，產生了飲食不規律或者暴飲暴食的現象，那麼，這種現象導致的最直接的後果就是過度肥胖，那麼一些減肥的朋友提出，減肥只吃早飯可以嗎？那麼讓我們一起來看看。
一、減肥只吃早飯可以嗎
不可以。
想要減肥，一日三餐必須按時吃，早餐是一天當中最重要的一餐，而且早上身體吸收能力是很強的，只有早上的營養補充充足了，一天才不會感覺那麼餓，而且早餐吃的再飽也不用擔心發胖。
二、只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐，但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法，雖說降低總熱量的攝取能減肥，但長期只吃早餐，空腹時間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害更大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食，等恢復進食後，由於基礎代謝低，體重會大幅度反彈。所以，這並不是長期有效的健康減肥方法。
三、只吃早餐減肥的危害
1、傷胃
食物進入腸胃後，3-4小時就差不多消化完了，只吃早餐意味着有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“飢餓”資訊，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因爲胃潰瘍。
2、引發低血糖
長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。
3、引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。
四、推薦早餐減肥食譜
1、水果酸奶沙拉
材料
西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法
把西紅柿洗乾淨，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。
2、雞蛋奶酪餅
材料
雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法
雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊，用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內放少許油後倒入麪糊，攤成薄餅，翻面後放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟了。
3、酸奶麥片粥
材料
酸奶、餅乾、水果、堅果。
做法
首先，準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗裏，然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓，又有營養又快，只需要1-2分鐘。
4、中西式早餐
材料
德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法
拿一平底鍋，下少許油，先煎熱狗腸，快好時將熱狗腸撥到鍋邊保溫後，下二個蛋，蛋白成型變白後襬下西紅柿煎出汁後，就下點水蓋鍋蓋，這樣蛋纔會漂亮，熟了但又不老，然後三種味道也纔會融合，黃瓜就切好擺盤等他們起鍋了，上菜前撒點黑椒。
看了上文，大家應該都明白了減肥只吃早飯可以嗎，答案是不可以，大家要明白一個道理，減肥是建立在身體健康的基礎上，以上列出了只吃早餐，不吃其他的餐的最突出的壞處，大家看了一定深有感觸，最後祝願所有的朋友天天開心，身體健康。
