米飯的熱量 - 想要減肥養生你就得知道這些

說起米飯，作爲中國人，是千百年來傳統的主食，可以說，一日三餐當中，沒有誰可以完全不吃米飯哦。現代人特別注重養生，有些人，尤其是女孩子，稍微有點點胖，就嚷嚷着要減肥，就開始大幅消減一日三餐的攝入量，尤其是米飯，那麼，米飯的熱量到底高不高，有沒有必要減少米飯的攝入量呢？

一、減肥的時候要不要吃白米飯，米飯的熱量高不高

對於減肥這件事，首先我們要看下大米飯的具體熱量是多少，每百克的米飯大約所佔的熱量是116千卡，雖然算是比較高的熱量了，但是米飯畢竟是我們的主食，而減肥這件事不是光靠米飯，我們的機體還要攝入其它的食物。

而最終要看的是，你全天所攝入的能量，並不是光靠米飯的 ，而米飯又不是一種吃法，可以添加五穀雜糧進去，這樣還可以把熱量降低下去。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的，但要注意一點的是別忘了放粗糧，這樣就是一個好的選擇了。

二、米飯吃了也白吃，沒有營養

米飯是我們每天幾乎都要吃的主食之一，而說米飯沒有營養的多是因爲米飯的熱量高，但跟營養師沒有關係的。

雖然我們吃的米飯，裏面幾乎沒有多種維生素、多種礦物質等成分，有的只是糖類跟碳水化合物。但也是人體所需的營養成分，就拿碳水化合物來說，它可是我們機體能量的源泉，對於身體來說同樣是重要的。

而我們現在所食用的大米，多是經過細加工得來的，這樣的大米在口感上提升的同時，營養成分也就流失了，這就需要我們搭配別的食材去食用，放一些簡單的豆類，或者是五穀類都是很好的主食，在營養上面還可以相互補充。

三、米飯可以導致糖尿病

相關的研究上表明，如果你食用白米飯的量越多的話， 那麼患上糖尿病的風險也會越大。可導致跟罹患糖尿病風險大不是一個概念。

大家要知道的是，白米飯雖然會增加患糖尿病的概率，跟裏面的糖類以及碳水化合物有一定的關係，但是發生糖尿病的原因有很多，並不只是米飯，還有其它的因素，如運動的原因，其它碳水化合物含量比較高的食物、胰島素的原因等等都是潛在的一些因素。

因此，如果大家真的想要去預防糖尿病，或者是更好的控制自身的血糖水平，白米飯是可以食用的，但要健康的食用，就像上面提到過的，添加有益的粗糧進去。此外，運動也是不能缺少的做法哦。

看了上面這麼多關於米飯的一級米飯的熱量的介紹，哪些想要透過減少米飯攝入量來達到促進減肥的小夥伴是不是心裏又多了很多知識了呢。米飯雖然熱量不低，但是也算不得是高熱量的食物哦，薯片、考場、糖果、果脯、栗子這些的熱量可都要比米飯高出很多 ，而且，減肥養生額話配合鍛鍊也是非常重要的哦。