富含dha的食物有哪些 - 有這4類哦

dha也叫做卵磷脂，是二十二碳六烯酸，也就是我們通俗喊的“腦黃金”，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，主要的功效就是營養我們的腦神經，讓腦神經能夠正常的發育和維持，並且還是視網膜和大腦皮層的重要組成部分，因此dha是至關重要的，尤其對於胎兒和嬰幼兒時期的智力和視神經發育是非常重要和影響力的。因此很多孕媽媽或者是家長都會給孩子吃一些富含dha的食物來補充，今天我們就來了解一下哪些食物含有dha。

富含dha的食物有哪些

1、魚類

很多人都知道補充卵磷脂最好的就是深海魚油。其實深海魚油就是從海里的魚當中提煉出來的。因爲深海中的魚品種比較豐富，比如金槍魚、鯊魚、比目魚等等，所以提煉出來的魚油含有的dha很純正，能夠讓需要補充的人羣補充吸收。由於深海魚油的價格比較貴，有些家庭不一定購買的起，那麼我們就可以透過多吃魚類來補充卵磷脂，多吃一些海魚，像帶魚、魷魚、三文魚、鰻魚等，都可以在平時的菜餚中添加進去，這樣纔能有效的補充dha。

2、海鮮類

海鮮類當中也含有豐富的dha，平時我們可以選購一些海產品來食用。最常見的就是蝦、蟹、鮑魚等，這些都含有非常豐富的dha，在補充的時候就可以選擇海鮮來食用。在吃這些海鮮的時候，我們可以選擇炒、也可以選擇清蒸或者燒湯都可以的。

3、胡麻油

大家可能不知道，我們現在推廣的胡麻油當中含有dha。胡麻油自從進入市場以來，其營養價值一直被人們所認同。但是在食用油當中含有豐富的不飽和脂肪酸，也就是我們所說的dha是非常難得的，所以也可以而買一些胡麻油，回去炒菜吃。透過日常每天對於油的攝取量，來達到補充dha的功效。

4、堅果類

堅果類當中也含有非常豐富的dha，因此平時可以吃核桃、瓜子、杏仁等等來補充人體所需的dha，尤其是雲孕婦，可以多吃點堅果，促進孩子的腦發育。而對於孩子們，大家就可以適當補充。

以上就是關於dha含在哪些食物裏的問題的分析。魚油的價格昂貴，所以我們要學着自己透過飲食來讓自己補充到與深海魚油功效一樣的dha，這樣既不需要花太大的加價錢，又可以補充到所需的營養，真的非常好。希望肚子裏懷了寶寶的準媽媽，家裏有孩子的寶媽，或者家裏的老人，或者親朋好友，都喜歡上吃這些食物，這樣，大家就都能在日常的生活中補充dha，讓孩子變得聰明可愛。