愛吃水果的你 - 知道水果的熱量嗎

水果可以簡單的定義爲有很多水分的植物的果實，不是有句話說的一天一個蘋果，醫生遠離我，這說明水果的營養成分是很高的，不光補充水分，還可以起到各種類似降火，潤腸道，助消化的作用，所以日常生活中隨處可見水果的蹤跡，但是對於愛美的美眉來說，吃水果還有一項支得注意的事情，那便是水果的熱量。

雖然大多數水果的熱量不高，但還是有這麼這5種水果，熱量比大白米飯都高，想減肥的人一定要知道，避免吃過量導致越吃越肥。米飯的熱量是每100g有116大卡，我們來對比一下這幾種食物的熱量。

一、椰子

每100g的椰子熱量高達241千卡，它的熱量是米飯的2倍，椰汁雖然非常好喝，而且很容易就喝過量，讓普通人吃500g米飯肯定吃着困難，大多數人一頓會吃2到3百克的百米飯，由於椰汁清爽可口，導致普通人也能喝下500g椰汁，而這時熱量的攝入過量了，減肥的時候還是不要喝了。

二、牛油果

每100g熱量161千卡，牛油果富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能量低糖高脂肪水果。它的平均脂肪含量高達15%，而豬裏脊的脂肪含量僅僅是8%，差點兒高出一倍!但是牛油果的GI值很低，不容易引起脂肪波動，只要不吃多，減肥的時候可以適量食用。

三、榴蓮

每100g爲147千卡，榴蓮在泰國負有盛名，被稱爲“水果之王”。我們中國愛吃榴蓮的人也大有人在，現在很多商家喜歡把榴蓮製作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟等好美味的甜品，在這過程中會添加大量奶油和糖分，讓人更加迅速發胖。

四、香蕉

每100克有125千卡，香蕉因爲富含高纖維和果膠等，可以幫助減肥人士正常排便，同時鉀元素能起到去水腫的功能，是著名的減肥水果，它唯一的缺點就是熱量很高。

這四種水果的熱量都在米飯之上，減肥人士不要多吃，除了以上水果，就算是其他低熱量水果也不能無限度的一直吃，水果減肥注意事項。

不管是什麼水果都建議在兩餐之間吃，如果水果吃得多就減少主食的分量，也可以直接用水果搭配酸奶來代替正餐，酸奶可以提供鈣質和優質蛋白，這也正好彌補了水果在這方面的不足。

水果的熱量各有不同，有的水果熱量非常高，比方說椰子、芒果、榴蓮啊之類的，但是這些水果口感卻非常好的，所以在考慮既要保證營養又要讓自己不長胖，這就需要我們做好合理搭配，這樣保證營養的攝入以及自己身材的保持，水果是生活中的飲食的一部分，做好合理搭配飲食。