蛋白粉減肥麼 - 市面上蛋白粉一勺熱量高嗎

如今大家的時間都非常寶貴，所以工作餐常常就是外面，而外賣食物多半都是高油高鹽，長期這樣吃下去，脂肪就堆積在身上了，到了夏天穿衣服就很不美，所以許多人迫切的想快速減肥！網上有許多速效減肥法，其中有一種蛋白粉減肥法，不知道效果如何？蛋白粉減肥嗎？

一、蛋白粉減肥麼

保持每日能量缺口是減肥的關鍵，而不是蛋白粉!減肥成功與否的關鍵並不在蛋白粉或某種食物。在運動減肥期間，爲什麼要同時關注運動和飲食兩個方面?因爲透過運動可以加大熱量的消耗，透過飲食控制在來限制熱量的攝入，從而產生能量的負平衡，這樣身體就會消耗體內多餘的脂肪。也就是說，保持這個能量缺口是減肥的關鍵。

二、訓練之後的那一兩勺蛋白粉有多少熱量

市面上主流的乳清蛋白粉的熱量一般在每100克350千卡至400千卡之間。美國營養膳食學會參與的一項對運動員飲食情況的研究報告指出，力量型運動員(主要訓練力量和速度)應在每Kg體重攝入蛋白質1.2至1.7克，耐力型運動員(主要訓練有氧運動)則爲1.2至1.4克。中國營養學會的建議也差不多是這個標準，普通成年人每天每公斤體重1.2克。

假設某人的體重是70kg，按照耐力型的標準來計算每天應攝入84至98克蛋白質。(取上限值98克)但注意，這並不是說需要吃98克蛋白粉，因爲從日常的食物中也同時在攝入蛋白質，假設每天的日常攝入量爲50克，那麼只需要補充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的熱量是多少呢?以前面說的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限來算，48克蛋白粉的熱量約爲192千卡。

三、能影響減肥效果嗎

愛運動的人士(比如學生、健身人士)，男性每在的總熱量消耗約在3000千卡，女性約在2700千卡。(實際上根據年齡、體重、性別、體力活動係數的不同，每個人每天的總熱量消耗是各不相同的，這裏爲了方便說明，不再做複雜計算，只提出一個約值。)因吃蛋白粉而增加的這192千卡熱量，只佔到了總熱量的6-7%之間，根本無法影響大局。更何況每100克蛋白粉中的脂肪含量也僅佔5%左右，更何況你可能剛剛跑完1小時步消耗掉800千卡。

透過以上了解，蛋白粉減肥麼？其實，光靠蛋白粉是達不到減肥效果的，因爲如果你一天只喝蛋白粉，那麼，你飢餓感非常強，從而導致大量的攝入食物，從而每日攝入能量超標，消耗的能量低於攝入能量，導致脂肪堆積，從而增肥。最好的減肥方法是控制嘴，邁開腿！