減肥季來臨！你知道通心粉熱量是多少嗎？

又到了一年一度的減肥季啦！許多愛美的女性爲了苗條的身材紛紛絞盡腦汁，有的採用“過午不食”的減肥方法，有的不吃主食只吃蔬菜水果，可是這些都是不健康的減肥方法哦。今天小編告訴大家一種熱量低飽腹感強又美味的食材，想減肥的妹子快看過來吧。

一、(意大利麪)通心粉熱量

熱量：

351 大卡(100克)

評價：

意大利著名的美食原料，脂肪含量較低，鉀含量較高的麪食，適宜減肥期間食用。

營養資訊：

每100克含熱量351.00大卡、碳水化合物75.80克、脂肪0.10克、蛋白質11.90克、纖維素0.40克

二、(意大利麪)通心粉做法

（一）番茄通心粉

食材：

通心粉200克、洋蔥1個、西紅柿1個、豬肉200克、芝士3片、雜菜適量、番茄醬1小罐、糖適量、鹽適量、雞精適量、料酒適量、澱粉適量、薑末適量、黑胡椒粉適量、蔥適量

做法步驟：

1、熱水加一小勺鹽，下通心粉大火煮20分鐘;西紅柿在開水裏燙下去皮，切丁;豬肉切丁加入料酒，鹽，澱粉醃製;洋蔥切丁

2、熱鍋熱油，炒香蒜末、香蔥、洋蔥

3、加豬肉丁翻炒至豬肉變色

4、加番茄丁、番茄醬中火炒5分鐘

5、加入雜菜，芝士片炒至芝士融化

6、多加些黑胡椒，根據個人口味加入鹽，糖，雞精調味，小火熬10分鐘，可口的意醬就熬成了

7、最後倒入煮熟的通心粉

（二）通心粉馬鈴薯沙拉

材料：

通心粉30g、小黃瓜一條、紅蘿蔔半條、馬鈴薯300g、火腿一片、日式美乃滋50g、鹽一小匙、白胡椒粉一小匙

做法：

1、備好食材

2、馬鈴薯削皮切小塊，蓋上錫箔

3、取一小鋼盆裏放入通心粉及兩杯水

4、鋼盆在下，馬鈴薯在上，放入電鍋一起蒸(外鍋倒一杯水)

5、等待蒸軟馬鈴薯的時間，將火腿切小塊備用，小黃瓜洗淨切片(約0.3cm)、紅蘿蔔削皮切絲

6、紅蘿蔔與小黃瓜，灑點鹽抓醃靜置，待出水後瀝乾水分備用

7、將蒸好的通心粉，瀝乾水分備用，馬鈴薯壓成泥，加入日式美乃滋、鹽、白胡椒粉拌勻

8、再加入小黃瓜、紅蘿蔔絲、火腿、通心粉略拌勻即可

（三）奶酪通心粉

材料：

彎管通心粉454g、無鹽黃油100g、通用麪粉160g、全脂牛奶1200ml、芝士醬425g、食鹽適量、胡椒粉適量

做法：

1、根據盒子上的說明來煮意大利麪，然後放在一邊。

2、在一個大的平底鍋，中火融化黃油。加入麪粉拌勻，再煮1至2分鐘，不斷攪拌，直到混合物是一種淺金褐色。

3、慢慢倒入牛奶，攪拌直到光滑，煮至濃稠約5分鐘，期間偶爾攪拌。

4、加入奶酪拌均，再放入鹽和胡椒粉調味。

5、加入瀝乾的通心粉拌勻，再煮1至2分鐘即可上桌。

通心粉起源於意大利，別名又叫意大利麪。由於它起源於西方，所以今天所展現的食譜都是比較西式的做法。對於擁有中國胃的我們來說，每天吃可能會膩哦，偶爾調劑一下生活還是不錯的。通心粉熱量雖然很低，但對於想要減肥的女性來說，還是需要控制總量纔可以。