什麼糖減肥期間可以吃

有很多年輕的MM都是很喜歡吃糖果的，但是減肥期間是強調不能攝入過多糖分的，這就尷尬了……在忍不住的時候可不可以來一小顆糖果呢？很多人就會有這個疑問，到底什麼糖減肥期間可以吃？我們下面就一起來分析一下，到底什麼糖可以吃。

一、什麼糖減肥期間可以吃

對於想要減肥的人，糖增加的無意義熱量攝入，是一定要避免的。但是甜味又對人太有吸引力，怎麼辦?

有甜味，低熱量，完美替代糖的代糖就出現了。

代糖，是什麼?

代糖，指不含碳水化合物的甜味劑。

三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精、木糖醇、甜菊糖等都是常見的代糖，我們經常喝的無糖飲料和糖尿病食譜都是用的代糖。

代糖甜度高，用量小，日常飲食中，適量用代糖代替糖，可以有效控制熱量，還能滿足口腹之慾。

代糖，安全嗎?

目前流通在加工食品市場上，以阿斯巴甜等爲主的低卡路里甜味劑，都是透過美國FDA等組織認證評測過，安全性可以較好地保證。

另外，雖然有關於代糖會影響腸道菌羣從而影響糖代謝的說法，但是對於減肥人羣來說，使用代糖等甜味劑來代替糖，帶來的好處要多得多。

單獨攝入糖會導致能量增加，肥胖更加影響代謝;而代糖攝入量很少，基本不含熱量，所以同樣都是吃甜食，代糖的好處顯而易見。

常見代糖，甜度熱量大PK

關於代糖，大家問的最多的問題，就是不同代糖之間，到底有什麼區別?

從熱量角度看，包括阿斯巴甜和蔗糖在內的大多數糖類，熱量都是4kcal/100g，差異並不大。

不過代糖由於甜度特別高，本身用量就很小，再加上身體不能完全吸收其熱量，產熱就更少了。

比如同樣100g糖的甜度，用阿斯巴甜只用0.5g，糖精之用0.3，蔗糖素就只用0.16g，自然是可以忽略不計了!

對於想要減脂的人羣來說，添加量少，熱量自然也少，自然就更利於變瘦咯!

所以對比不同的代糖，最大的區別估計就是甜度和口感的差別了。

二、糖，讓你胖，讓你懶……

總的來說，上面那些糖，無論是從熱量還是從GI值的角度，都並不算低，爲減肥，日常都不建議攝入。

事實上，精製糖在自然界中原本是不存在的，對人類來說也不是必需的。

而現代人之所以肥胖問題越來越嚴重，各種含糖飲料，無處不在的“隱形糖”，就是罪魁禍首之一!

糖的可怕無處不在：除了含糖飲料，麪包、麥片、沙拉、湯、醬汁、飲料，乃至低脂產品，裏面都含有大量添加糖;容易上癮：刺激大腦分泌多巴胺，扭轉飲食習慣，讓你越吃糖越想吃糖;導致肥胖：攝入更多熱量，卻沒有很好的飽腹感，導致肥胖、血脂異常，Ⅱ型糖尿、心血管等相關疾病的發病率上升;

讓人變懶：對認知和行爲模式造成長期損傷，積極性和活力大減。

因爲糖實在太“可怕”，美國食品和藥物管理局(FDA)爲了限制糖的攝入，已經提議食品標籤不僅要註明糖量，還要增加建議每日攝入量的百分比了。

什麼糖減肥期間可以吃？如果實在忍不住想吃糖的話，要麼就再忍一忍，要麼可以挑選代糖的啦。減肥期間也要注意均衡飲食，注意不要吃一些熱量過高的食物，這樣會功虧一簣的，運動當然也是必不可少的，希望大家都能在夏天之前瘦成一到閃電。