晚上吃啥好呢

民以食爲天，自然一日三餐都不可以殆慢。我們很多人也許會選擇晚上不吃，這其實，對胃是非常不好的。特別是有夜生活習慣的人，如果晚上不吃，熬夜到非常遲，這難免會餓，一旦餓了就會影響腸胃。因此，晚上吃啥好呢，這個問題還是需要注重的。

晚上吃啥好呢

1、鈣和鎂的食物

在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因爲這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。

一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

面對晚餐吃什麼最有營養的問題，專家還指出，還應該配合着吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養纔算全面。

2、維生素B族食物

面對晚餐吃什麼最有營養的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對於現代人來說非常的重要。

含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最爲豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等。

3、色氨酸食物

營養學家建議，在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，因爲這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

除此之外5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，這種物質經過證實確實有着很好的鎮靜和誘發睡眠作用。因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人羣而言，適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。

在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最爲豐富，因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

晚上吃啥好呢，我們是應該以清淡和維生素b豐富的食物爲主。畢竟晚上不可以食用過於油膩的食物。儘量以清淡口味爲主。實在不知道吃什麼的小夥伴可以參考我們給出的食物，食用這些食物既可以保持能量，也不會讓腸胃有過大的負擔。