減肥吃飯怎麼吃？

苗條的身材是人人都追求的，不僅僅是女性朋友，男性朋友有的也很在乎自己的身材，有的男性是爲了自己的身體健康才減肥的，不管是什麼原因，減肥過程中都不能完全絕食，因爲對身體的傷害其實是很大的，所以今天就告訴大家減肥吃飯應該怎麼吃。

減肥吃飯怎麼吃？

生活中，減肥是你經常聽到的詞語，本身減肥是一些大腹便便的人應該做的事情，但是，一些人並不胖，也會忙着減肥，甚至是盲目的減肥，而這樣的結果，可能會導致身體並沒有瘦下來，身體反而累垮了。減肥並不是一蹴而就的事情，也不是都能夠達到預期的目標，更多的時候，想要減肥，需要你先減胃，特別是吃飯的時候，如果你能做好這4件事，對於減肥想來會更好，胃部變小了，人可能也會不知不覺得變瘦，一起來看看吧。

吃飯時做好這4件事，能幫你減肥

第一、細嚼慢嚥遠勝狼吞虎嚥

就吃飯來說，不少人真的是爭分奪秒，一碗飯，根本沒有咀嚼幾次，就嚥了下去。哪知道這樣狼吞虎嚥的吃飯，對於腸胃是有損傷的，加重了腸胃的負擔，還可能誘發胃腸道疾病。

相反，如果你能在吃飯的時候細嚼慢嚥對於食物的徹底消化是有幫助的，對於緩解胃腸道不適也是好的，減輕了腸道的負擔。食物能夠順利的消化、代謝，是促進你減肥的第一步。

第二、七分飽最好，不能吃得太飽

吃飯時，有些人直到徹底吃撐了，才放下手中的筷子，這樣的做法也是一件很糟糕的事情。當你吃的太飽、吃不下了才罷手，這樣的情況，往往給你的減肥計劃增加了阻礙。

與此同時，吃的太飽，還可能影響到胃部的健康，導致你的胃部被撐得很大，極大的損傷到胃部。而當你吃飯七分飽，則能慢慢的導致胃部開始回縮，胃部變小了，吃飯的量減少了，對於減肥可能有很好的促進作用。

第三、每餐吃點蔬菜水果

如果可以的話，你不妨在減肥過程中，每餐搭配一些蔬菜水果，這樣的蔬菜水果搭配食用，能夠吸收其中的碳水化合物、膳食纖維，對於減肥會更好，更好的護理胃部。例如生菜就是不錯的蔬菜。

第四、葷素搭配、粗糧代替細糧

就飲食的搭配來說，一定要做到葷素搭配，不能過多的吃葷類食物，對於素類食物依然要多吃點。

減肥吃飯是有很多講究的，首先就是吃飯的速度要保證不能太快，吃的太快不方便消化，會增加腸胃的負擔，吃的量也需要注意，七分飽最好，還有助於養生，千萬不要吃撐，這樣就沒有效果了，還有就是營養的搭配問題，每日都要攝入適量的水果和蔬菜。