這樣吃減肥的早餐 - 一個月瘦下來

一日三餐是每個人必須進行的步驟。但是現在有好多人爲了減肥而不吃早餐，透過節食這種行爲瘦下來。其實這樣是不對的，早餐是我們一天第一份的能量來源，所以不是說不吃早餐或者少吃早餐就能減肥的，是要有吃有質量有營養的早餐纔可以減肥。

減肥的早餐

一、番茄蘿蔔汁

將番茄兩個清洗乾淨，之後切成小塊，將菠蘿三片切成小塊，之後將番茄和菠蘿一起返圖榨汁機中，加入適量的水和適量的白糖，用榨汁機將其榨成果汁就可以飲用了。

二、黑芝麻糙米粥

將糙米250克清洗乾淨，之後在鍋內加入適量的水，煮開，放入清洗乾淨的糙米，大火煮沸，之後轉爲小火煮45分鐘，之後放入黑芝麻繼續煮5分鐘，最後放入適量的白糖調味就可以吃了。

三、蘋果通心麪

通心粉80克，放到開水中煮熟，之後放入涼水中，之後撈出來備用，將1/3個蘋果和胡蘿蔔適量七成小丁備用，之後將青豆仁和花椰菜適量放到熱水中燙熟，之後撈出來備用。之後將洋蔥切成絲，之後放入適量的油在鍋內，燒熱之後將洋蔥絲放進鍋內炒香，之後加入肉末70克炒熟，再將所有的材料放進去翻炒，之後加入適量的番茄醬等調料，調好味道就可以了。

四、海米糙米粥

將糙米200克清洗乾淨，之後用水浸泡兩個小時，之後瀝乾，將小排骨240克汆燙，之後撈出來備用，將海米放入水中，浸泡至發軟，之後將雜質去除掉，將海米、糙米和小排骨一起放到鍋內，加入適量的水，煮成粥，需要注意的是煮粥的時候一定要一邊煮一邊攪拌，避免燒焦，等到米粥熟爛，排骨也燉爛的時候加入胡椒粉就可以食用了。

五、蔬菜豆腐湯

材料：小白菜，豆腐，薑片

做法：鍋裏放水，水開豆腐塊下鍋，加入薑片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

營養含量分析，這款早餐的能量爲300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯。總而言之，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補充身體需要的能力，還可以促進腸道的正常蠕動。

六、海苔蘿蔔絲餅

材料：雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麪粉、鹽。

做法：

1、打雞蛋打好，加入麪粉和海苔，海苔要撕碎，之後攪拌成蛋糊狀，

2、接着白蘿蔔切成絲，把切好的蘿蔔絲也拌在裏面，並加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉，拌均勻。

3、鍋中倒入適量油，把油燒熱後轉成小火，把做好麪糊倒入鍋中煎成餅。

這道早餐的營養程度很高，而且製作過程只需用時15分鐘。

白蘿蔔沒有什麼味道，所以可以加一點蝦或其它海鮮進去，像海苔或海帶，這樣讓雞蛋餅更味美。海苔裏含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，特別是纖細玉腿癲癇的早期症狀最佳選擇。

七、玉米羹

材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水衝飲即可。

這款早餐以玉米爲主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米澱粉含量高，不適宜拿來作爲減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養豐富且粗纖維，減肥功效顯着，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

八、南瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。

做法：

1、枸杞用清水衝淨浸泡備用。

2、將南瓜去皮後切成小丁，將大米和薏米洗淨備用。

3、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開後加入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮30分鐘。

瘦身功效：

在於南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱爲口碑最好的減肥產品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

減肥的早餐有哪些？以上爲大家介紹了好幾種低熱量又有營養的食物，早餐吃這些不僅能讓你吸收足夠的營養，還不會增加你的熱量，真正實現了吃飽了纔有力氣減肥。透過節食來減肥是不對的，無論是三餐的任何一餐都不應該放棄，而是科學就餐，平常再進行體育鍛煉，這樣才能真正的減肥！