減肥食表這樣設定 - 讓你一週瘦10斤

春天真是適合減肥的好時節，很多人選擇在春天進行減肥，但是減肥是一個痛苦的過程，需要運動配合合理的飲食，制定一份好的減肥食表能幫助我們減肥，在按照減肥時表上面的飲食進行安排，透過合理的飲食安排，一定能達到瘦身的效果的。

一、一週減肥食表

週一：早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個

午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調味)

週二：早餐：全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄乾10粒

午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克

晚餐：水蒸蛋1份

週三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個

午餐：紅豆薏米粥(450克)

晚餐：蘋果一個，堅果15克

週四：早餐：番薯粥，約450克

午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜

晚餐：橙子一個，葡萄乾10粒

週五：早餐：燕麥泡牛奶約300克

午餐：素菜沙拉一盤，番薯一個

晚餐：水蒸蛋一份

週六：早餐：全麥吐司2片，水煮蛋一個

午餐：煎牛排一份，搭配生菜

晚餐：小番茄10個，堅果15克

週日：早餐：三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個，去蛋黃

晚餐：水果沙拉一份

二、注意事項

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天 然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。千萬不要因爲受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。

2)飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自 己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3)睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)要早睡早起，不能過於熬夜，因爲晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東 西，這樣不僅 不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發病症。特此提醒請勿輕易嘗試該療法。

肥胖會給我們的身體帶來很多的疾病，當我們發覺自己開始變胖時就要開始減肥了，在減肥的時候設定一分這樣的減肥食表，能幫助我們快速的進行減肥，每天合理的膳食，既有營養又會讓人心情變好，有了這份減肥食表，讓我們開心的減肥吧。