每天吃一個蘋果可以減肥嗎

很多人在看到別人纖細嬌瘦的身材是時候會希望自己也能夠這麼的瘦，減肥便成了現在許多人都很關注的一個話題。透過吃適當的食物是可以減肥的，那麼，每天吃一個蘋果可以減肥嗎？下面我們就來給大家解決一下這個問題。

一、每天吃一個蘋果可以減肥嗎

每天吃一個蘋果是可以減肥的，但是這樣容易造成身體的傷害，減肥是一個較長的過程儘量不要再短時間之內來進行，減肥科學的方法就是少吃多運動，這樣才能保證既健康有美麗。建議你平時多吃水果與蔬菜，合理安排好三餐早餐吃好中餐吃飽晚餐吃少，晚餐可以吃些水果和少量主食，但每天吃一個水果明顯不足不能保證每天人體所需，每天保持1-2小時的運動量，少吃高熱量、高脂肪的食物不要暴飲暴食。

二、吃什麼減肥

1、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

2、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天裏攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

3、無脂蛋白

蛋白被吸收後可加速新陳代謝，應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優質來源爲雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳製品、豆科類植物和扁豆。

4、乳製品

有些證據表明，乳製品有助於減肥，這裏當然指的是低脂或無脂類乳製品。乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。含鈣的首選食品爲無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

5、無糖口香糖

與許多人所持的觀點相反，無糖口香糖並不會刺激人的胃口。咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，因此，不妨經常咀嚼口香糖。

透過上文的介紹，每天吃一個蘋果可以減肥嗎這個問題已經得到了很好的解決。首先，每天都吃一個蘋果是可以達到減肥的效果的。減肥是一個需要持之以恆的過程，只有堅持做到每天都能夠健康的飲食並且輔助以運動才能夠有所建樹。