減肥怎麼吃飯

大家都會覺得吃飯就會發胖，其實這是不合理的，那怎麼吃飯才能做到減肥呢，小編接下來給大家分析一下，並且給大家提供一下建議，希望能幫助到大家。減肥期間，再也不用怕餓肚子了，只要掌握了合理的吃飯法，就能輕鬆變瘦哦。有需要的小可愛們繼續往下看吧。

減肥怎麼吃飯，小編告訴你。

一、粗糙”原料做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果覺得它們吃起來比較刺口，在烹飪之前可以先泡一泡，或用高壓鍋先煮半軟，然後再與米飯混合煮食，減肥期間可以用來代替白米飯做主食。

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗爲有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

2、燕麥

就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成爲深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

3、通心粉

亦稱意大利麪，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

4、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麪要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

二、加點東西在飯裏

1、在米飯裏面加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以增強飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，所以用大米和豆子1：1配合後，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

2、在米飯裏面加點膠

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，屬於可溶性膳食纖維，不僅可以提高食物的黏度，還能延緩人體的消化速度。在煮飯、煮粥時，可以適當放一些燕麥，也可以加入海藻、皁角米等含膠質原料。

3、在米飯裏面加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，所含的大量水分還能稀釋熱量，延緩胃排空的時間，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能讓米飯的口感更美味，也能讓減肥的效果更顯著。

減肥怎麼吃飯，小編先介紹到這裏，不知道大家掌握了多少呢，大家如果有更好的食療方法也可以介紹給小編哦，有需要的也可以先收藏下來以便有時之需。夏天將至，很多愛漂亮的MM們趕緊試一下小編的方法吧。減肥一定要在健康的前提下減肥，過度節食減肥有損身體。