蛋白質減肥

對於當今那些想要減肥的人們來說，“要麼瘦，要麼死”是他們的宗旨，因此只要能夠減肥的方法，他們都會願意嘗試。最近就出現了“蛋白質減肥”這種方法，它一度引起幾乎所有減肥人士的關注。不過這種方法到底是怎麼樣的呢，實際的效果好嗎？

專家認爲，高蛋白飲食（即40%糖，30%蛋白質，30%脂肪）的減肥效果比只吃麪包蔬果的節食方式更好。因爲高蛋白飲食能夠減少飢餓感，增加飽腹感，提高新陳代謝率，保護肌肉，使其有效減肥和改善身體組成。較高的蛋白質攝入可以增加肌肉的大小和力量，減少衰老過程中的肌肉流失，高蛋白質攝入量可以促進骨骼健康，高蛋白飲食可以增強與手術或受傷有關的傷口的癒合。

蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體的三大主要營養素。蛋白質是由稱爲氨基酸的小單位組成的，包括許多你的身體不能自己創造的氨基酸，蛋白質是一種必須每天食用以滿足身體需要的營養物質。蛋白質是你肌肉、骨骼、面板和頭髮的主要成分，這些組織被持續修復，並被新的蛋白質所取代。多數酶都是蛋白質，你全身發生的數千種化學反應都是由它們驅動的。

不過，說了這麼多，其實並不是高蛋白減肥就百利而無一害的，因爲一些高蛋白飲食嚴重限制了碳水化合物的攝入，導致營養不足或纖維不足，導致口臭、頭痛和便祕等問題。一些高蛋白飲食包括紅肉和全脂乳製品等食物會增加患心臟病的風險。

而且，雖然對於大多數健康的人來說，高蛋白飲食通常是無害的，然而長期使用限制碳水化合物的高蛋白飲食，會導致一些健康問題。高蛋白飲食可能會惡化腎病患者的腎功能，因爲你的身體可能無法消除蛋白質代謝的所有廢物。

胃其實是很嬌氣的，當你吃下的東西由含蛋白質較少而變成較多時，都會誘發消化功能紊亂。所以我們三餐進食的蛋白質含量應相對穩定哦。因此，如果你想高蛋白質減肥，一定要明智地選擇優質的蛋白質，包括豆類、堅果、海魚、去皮雞肉、瘦牛肉和低脂乳製品，避免加工肉類。選擇高纖維和高營養的碳水化合物，包括全穀物、蔬菜和水果。

所以說啊，在嘗試任何一種新的減肥方法之前，大家都要先詳細瞭解它的優點和缺點，並且結合自己的實際情況來分析自己到底適不適合這種方法。就像蛋白質減肥法，也許很適合你身邊的小姐妹，但是對於你來說就會產生損害哦，一定要謹慎使用。