做早餐就是這麼簡單，3種早餐吃法，減脂又營養

俗話說，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，一頓好的早餐能夠讓我們一整天都精力充沛。可是，現在很多人的早餐卻吃的並不健康。比如，有些人早餐就喜歡吃豆漿油條，肉包培根，鹹菜饅頭，過油過鹹顯然不利於我們的身體。那早餐吃什麼好呢？有研究證實，早餐要均衡，要有碳水化合物和維生素。下面，就介紹三種營養又減脂的早餐供大家參考。

做早餐吃法有哪些

一、減脂早餐

1、中式早餐

雜糧米飯(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、雞蛋(雞胸肉、魚肉)

對比於精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，有更好的消化和增強飽腹感的效果。

雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質和氨基酸，有提高代謝的作用。

蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進代謝的效果，另外蔬菜還能促進腸胃活動，有改善便祕的作用。

2、西式早餐

雜糧麪包、牛排(雞蛋)、水果(蔬菜沙拉)

西式早餐和中式早餐一樣營養豐富，既能提高代謝幫助減肥，還能增強飽腹感防止飢餓。

這裏要說一下西式早餐的注意事項。對比於米飯，麪包的飽腹時間會很短，所以需要搭配蛋白質豐富的食物。推薦牛肉或者雞蛋。絕對不能選擇加工食品，例如培根或者火腿等。

因爲加工食品中含有大量的添加劑和鹽分等，對減肥和身體健康不利。

3、穀物早餐

雜糧穀物、脫脂低糖的純酸奶、水果

穀物早餐製作簡單，只要將豐富的穀物加入到酸奶中，再搭配適合量的水果，就可以直接食用。非常適合早上時間緊迫的人羣。

穀物早餐含有大量的食物纖維和維生素，不僅營養豐富還有極強的飽腹效果。

想要減肥成功一定要按時吃營養豐富的早餐，這樣才能帶動一整天的新陳代謝，更快的燃燒脂肪。另外，營養早餐除了可以瘦身還有很好的美肌效果。

二、有利於減脂的早餐食物

1、雞蛋

雞蛋是高質量蛋白質的最佳來源之一，吃富含蛋白質的食物是減肥的關鍵，因爲它有助於增加飽腹感，防止過度進食，並用精益肌肉替代脂肪。

2、番茄

番茄熱量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被認爲是抑制食慾的“高容量”的食物，它們含有大量的水，空氣和纖維，可以讓你長時間感到飽足感。

3、燕麥

燕麥含有不溶性纖維和一些遏制飢餓的碳水化合物，給你更好的力量來鍛鍊和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高，有助於消化，早餐吃一碗燕麥片和脫脂牛奶是不錯的選擇。

注意選購燕麥片時，要確保你選擇的是無味的燕麥片。

4、花椰菜

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，100g花椰菜熱量只有25大卡左右，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔。

做早餐，上文介紹的幾種早餐，簡單易操作，有穀物，肉，雞蛋，蔬菜，水果，可謂是營養均衡，而又飽腹減脂，本着平衡飲食的目的，早餐我們可以以此爲原則，變着花樣，多攝取一些穀物，蔬菜和水果。另外，需要大家注意的是，清晨不要喝大量的碳酸和甜性飲料，更不能不吃早餐。