水果蔬菜熱量有多少 - 減肥適合吃什麼

減肥，相信一定是很多人都困擾的事情。有些人運動方面並不是太好，也沒有那麼多時間運動，所以沒辦法靠運動減肥，但是節食減肥又特別傷身體，那麼要怎麼辦呢?其實我們可以從飲食上面入手，飲食均衡了健康了，體重自然就會下去了。今天小編要講的就是低熱量的水果蔬菜怎麼吃才能達到減肥的效果。

一、適合減肥的水果蔬菜熱量

（1）水果篇

1.菠蘿

酸甜可口，促進消化，膳食纖維也很高，含有多種的維生素，是很多女孩子都喜歡吃的水果，也是減肥的佳品。它的熱量相對是比較高的，100克含有42卡，位居減肥水果之首。但是依舊是不可替代的美容佳果。

2.蘋果

位居第二，因其能夠增加飽腹感和有豐富的果膠，味道偏甜，深受喜愛。它的熱量大約是36卡。

3.水蜜桃

緊隨其後，香甜的氣味和飽飽的果肉果汁，讓它擁有了衆多的粉絲，同樣，吃完水蜜桃你就沒有慾望吃別的零食啦。它的熱量大約是30卡。位居第三。

（2）蔬菜篇

1.減肥蔬菜的皇后就是芹菜，芹菜的熱量是12 卡

它富含粗纖維、鉀、維生素B2。可以幫助人們潤腸通便，還可以調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯水過後了涼拌吃。

2.黃瓜的熱量是15 卡

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。如果是擔心農藥殘留的話，可以事先在冷水裏浸泡半個小時再食用。

3.大白菜的熱量是17 卡

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，對於減肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盤涼拌大白菜，加上一些香油和陳醋，清爽宜人又美容養顏。

4.西紅柿所含的熱量是19 卡

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及面板曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。還會增加額外的卡路里，不利於減肥效果。

二、減肥食譜

（一）香蕉豆漿減肥法

（1）材料

香蕉1根無糖豆漿100ml

（2）做法

1.香蕉去皮。在杯內用勺子壓成糊狀。

2.將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌。香蕉與豆漿融合即可喝。

（二）蘋果珍珠鮮奶汁

（1）材料

蘋果1粒、鮮奶200ml、葡萄乾30g

（2）做法

1.蘋果洗浄切塊。

2.所有材料放入榨汁機榨成汁即可。

水果蔬菜熱量其實都並不是很高，但是對於減肥的人羣來說，主要在於我們的烹飪過程。減肥的人羣一定要避免少鹽少油，少一些調味品，保持水果蔬菜原有的口感，纔會減肥瘦身成功。雖然減肥過程吃的東西很單一，味道很單調，但是爲了健康爲了身材勻稱，大家一定要堅持。