含蛋白質多的食物有哪些 - 我來告訴你
蛋白質是人體缺少的東西，我們從小被家長要求多吃雞蛋多喝牛奶，就是因爲其中蘊含的蛋白質豐富，補充蛋白質能夠增強人體抵抗力，是維持健康所需，但是，除了雞蛋牛奶等，還有哪些是含蛋白質多的食物呢，看完了這篇文章，你就可以明白啦。
含蛋白質多的食物有哪些
一、動物蛋白
1、牲畜的奶
如牛奶、羊奶、馬奶等。
2、畜肉
如牛、羊、豬、狗肉等。
3、禽肉
如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。
4、蛋類
如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等。
二、植物蛋白
1、大豆類
2、乾果類
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3、螺旋藻
三、吃常見高蛋白食物的好處
1、維護和保養成年人身體。
蛋白質對成年人也很重要。蛋白質幫助修復損壞身體細胞，並減少日常磨損影響。儘管成年人的身體已經發育成熟，但它仍然很重要。每日攝入建議的蛋白質食物，可以確保身體不受到持續破壞。
2、蛋白質最廣受宣傳的好處是可以增加肌肉塊。
專業健美運動員青睞蛋白質食品也是出於這個原因。如果你也參加健美鍛鍊，無疑應該確保飲食中含有充足的蛋白質。
3、改善肌肉張力。
雖然它本身不會提高肌肉張力但可以促進力量訓練的效果。增加蛋白質食物攝入量，將有助於透過鍛鍊改善肌肉外觀。
4、促進減肥。研究表明，蛋白質與短時間的刺激新陳代謝和抑制食慾有關。
這兩種效果都可以幫助改善減肥效果，因此，如果你希望透過燃燒脂肪減肥，就不要忽視蛋白。
四、高蛋白食物吃多的危害
1、造成口臭
當你把碳水化合物的攝取量降至絕對最小值後，你的身體會進入一種叫做“酮病”的狀態，不再消耗碳水化合物來獲取能量，轉而開始“燃燒”脂肪。這種狀態對於想要減重的人來說可能有好處，但會給你造成氣息發臭的問題。據註冊營養師Jessica Cording介紹，造成這個問題的原因是身體開始燃燒脂肪後，產生的酮類氣體會在你的口腔裏留下難聞的氣味。最糟糕的是，這種臭氣來自於你的體內，所以刷牙、剔牙或者漱口都無法消除。
2、影響情緒
你的大腦需要糖類、澱粉之類的碳水化合物才能夠生產調節情緒的血清素。當你飲食中的碳水化合物含量非常低時，你可能會感到不悅、易怒等情緒。有一項澳大利亞的研究在對一些體重超重的成年人進行調查後發現，在一部分人採取低碳水化合物飲食一年時間以後，這部分人的偏執程度要超過採取高碳水化合物、低脂肪飲食的另一部分人。在這項研究裏兩部分超重個體都減去了大致相同的體重。
3、損傷腎臟
你攝取蛋白質時，附帶攝入的含氮物質需要透過腎臟從血液中慮出。如果你攝取的蛋白質數量正常，這些氮能夠透過尿液排除，並不會對身體產生影響。不過當你攝取過多蛋白質時，你的腎臟就不得不超負荷工作來排出這些氮，這個情況持續太長時間可能造成腎臟損傷。
透過以上的介紹，你對含蛋白質多的食物是不是有所瞭解了，除了雞蛋和牛奶，還有雞鴨魚肉，以及魚蝦蟹等海鮮富含蛋白質，植物方面也有黃豆黑豆以及乾果都可以補充蛋白質。但是蛋白質不只是對身體有益處，有時候吃多了還會對食物造成危害哦，所以也不可以吃太多，補過了就不好啦。
