維C減肥 - 原來這麼簡單

維C減肥嗎？維C的確有減肥的功效，我們常吃的水果裏富含豐富的維生素C，維C可以增加腸胃蠕動，促進消化，排除器官內的廢物和毒素，並且可以起到美容養顏的效果。下面小編就來爲大家推薦幾種檸檬做菜的方法，大家在享受美食的同時，也可以達到減肥的目的。

維生素C是一種非常有營養的物質，它還能夠減緩人們體內細胞的衰老速度等，其中就還有一個很少有人知道的作用，那就是減肥的療效。下面爲大家詳解介紹維生素C的功效。

一、維C減肥原理

1、抑制食慾

維生素C可以刺激去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情，改善情緒。它被稱爲一種“瘦身激素”。因爲去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食慾，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的飢餓感。攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。《《文章出自於美麗志官網

2、燃燒脂肪

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

3、合成肉鹼，促進脂肪代謝

維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦!

二、如何服用維C減肥

專家推薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C，一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以爲你提供大量的維生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一箇中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。

如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方法可以讓你攝入維生素C進行減肥。例如你試試加入水果配方的濃湯，點一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以透過自己喜歡的飲食方式進行維生素C攝取。

每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況，而且這個數據比起25年前來說，增長了3%至5%。這主要是因爲人們吃的食物越來越多的是經過加工過的，而在加工過程中，維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。所以，想要有效攝入維生素C，儘量選擇新鮮水果和蔬菜進食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。

三、富含豐富維C的水果

1、櫻桃

櫻桃VC“生命之果”之稱，櫻桃中的營養成分全面,是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C最多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。

2、酸棗和鮮棗

鮮棗營養價值非常高，富含人體需要的各種元素，其中富含維生素C,有機酸，胡蘿蔔素，蛋白質等。

3、番石榴

番石榴本身富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。

4、獼猴桃

獼猴桃礦物質含量豐富，其中有鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用，它含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水平，起到擴張血管和降低血壓的作用。

5、草莓

草莓被譽爲是“水果皇后“，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2等營養物質。所含的維生素C比蘋果、葡萄都高7-10倍。

6、橙子

橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝，尤其對老年人及心血管病患者十分有益。每100g含維生素C10-15mg。

7、葡萄

葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高。葡萄也含一些維生素C,每100g含維生素C10-15mg。

四、水果沙拉的做法

1、準備好自己喜歡的水果，洗乾淨;

2、蘋果切小塊，用酸奶拌均勻;

3、生菜洗乾淨，鋪底，蘋果擺在中間;

4、芒果切一半，橫豎切花刀;

5、芒果鋪在蘋果上面，隨意擺放;

6、大小等同的2個草莓，切片;

7、草莓擺在盤邊，中間擠沙拉醬;

8、楊桃切片;

9、擺在側面;

10、小金橘切2瓣，擺在草莓中間點綴;

11、中間放麥片和葡萄乾，孜然，水果沙拉就做好啦.

維C減肥嗎？人體每天攝入一定量的維生素C。是能夠達到減肥的目的，小編認爲，除了飲用檸檬茶可以達到減肥的效果外，積極鍛鍊身體也是必須做到的。無論是哪個年齡層次的人羣，減肥必須管住嘴，邁開腿，這樣雙管齊下，達到健康減肥的目的。