維生素b多的食物 - 補充維生素b吃這些食物就可以了！

維生素b多的食物？補充維生素b吃這些食物就可以了！經常聽寶媽說今天又去藥店給孩子買藥補充維生素b了，又去了不少錢，雖然心疼但是還是捨得給孩子買。如果，小編告訴寶媽們吃這些食物也能補充維生素b你還會去藥店們，下面就讓我們一起來盤點一下哪些食物含有維生素b吧！

一、維生素b多的食物

1、全麥帶胚芽的麪粉

全麥麪粉一般都會磨的很精緻，現在很難買到那種粗麪粉了。所以透過麪粉獲取維生素B是比較困難的；

2、糙米或非精緻白米

糙米口感不好而且不愛熟，所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養豐富的東西啊!雜糧嘛，還是應該一週吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了，磨的不是很光那種應該口感不錯；

3、小米

小米可是不僅有維生素B，還有磷等礦物質。沒事的時候做點二米飯，小米粥啥的吃點鹹菜也很不錯。關鍵是小米還可以養胃，是雜糧裏口感比較好的了，不過什麼都得有節制，再好也是雜糧，一次一小把就夠了；

4、根莖類蔬菜

花菜、西蘭花、捲心菜、萵筍等都是根莖類的，還有我們的澱粉類土豆地瓜也都算在內。根莖類蔬菜烹調簡單，不像葉菜一炒就黏糊，而且處理起來比較省事，可以涼拌小炒都ok；

5、雞蛋

含有優質蛋白質，蛋黃含有膽鹼，正是我們需求的維生素B的一種。一天最多三個雞蛋，可以補充足夠的蛋白質、鈣、磷等礦物質，水煮或雞蛋糕最易被人體吸收，炒或煎差之，最好不要高溫過久烹調；

6、肝臟

豬肝、雞肝都很不錯，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心。三高人羣和膽固醇血粘稠度高的禁吃；

7、酵母

啤酒酵母或者買酵母片吃，富含大量的維生素B，也可以吃發酵食品，饅頭酸奶什麼的都都可以，和其它食物組合一起吃也就能夠一天所需的維生素B了。

二、B族維生素的來源

1、維生素B1的主要食物來源爲：豆類、糙米、牛奶、家禽。

2、維生素B2(核黃素)的主要食物來源爲：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素B2 。

3、維生素B3的主要來源爲：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。

4、維生素B5的主要來源爲：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。

5、維生素B6的主要來源爲：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

6、維生素B12的主要來源爲：肝、魚、牛奶B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。

維生素b多的食物？補充維生素b吃這些食物可以了！維生素b是人體健康成長不可缺少的，適當的攝入對人體會有所幫助，以上就是小編爲大家介紹的有關維生素b的相關介紹，希望的大家可以透過食用食物來補充維生素b而不是花費更多的金錢去藥店買藥回來補充維生素b，最後，希望你的孩子能夠健康成長，快快樂樂長大。