燕麥米的熱量是多少

很多人都喜歡吃燕麥片，因爲聽說燕麥片可以減肥，但也有些人反映說吃燕麥片不但無法減肥，還長胖了，因爲燕麥米的熱量很高。那麼燕麥米的熱量有多高?吃燕麥片的禁忌有哪些?

一、燕麥米的熱量是多少

其實燕麥米的熱量相對普通大米來說是比較高的，平均每100克燕麥米含有熱量391卡，而普通的大米平均每100克熱量爲346卡左右。

二、吃燕麥片的禁忌有哪些

1.別弄混了麥片和燕麥片

首先要弄清楚，麥片不等於燕麥片，要區分開來。麥片所有用穀物製成的片狀食品的統稱，麥片包括了小麥片、玉米片、黑麥片、蕎麥片和燕麥片等。而燕麥片，就是指純用燕麥米經過加工製造而成的麥片，形狀呈扁平狀，大小與黃豆差不多，燕麥片煮出來比較粘稠，很有飽腹感。

2.燕麥片要適量食用

因爲麥片屬於粗糧，通常粗製的纖維類食物有助於促進腸胃蠕動，對身體是有益處的，也因爲粗糧類的食物讓人容易產生飽腹感，基於這個原因食用麥片可以用於減肥。但燕麥片卻不能過量食用，因爲粗製的纖維食物吃多了，會導致胃腸道消化功能出現紊亂，引起腹部脹氣，所以燕麥片要適量食用。

3.區分沖泡型和煮食型

要注意的是，燕麥片是區分沖泡型燕麥片和煮食型燕麥片的。一般來說，沖泡型燕麥片燕麥的黏稠度不夠，膳食纖維含量不高，而且通常會加入白砂糖等食品添加劑，會削弱燕麥控制血糖的功效，對進食糖分的量有控制要求的人，選購時要注意區分清楚。煮食型燕麥片通常形狀比較完整，黏稠度也較高，這種燕麥片要用水煮過之後才能軟化膳食纖維，所以這種煮食型燕麥片比較適合肥胖、便祕的人食用。

以上就是關於“燕麥米的熱量有多高”和“吃燕麥片的禁忌有哪些”這個問題的具體分析，總的來說，燕麥米熱量比較高，選購燕麥時需要區分燕麥片和麥片，然後在選購的時候看清楚燕麥片的類型，根據食用要求選擇合適的沖泡型或煮食型，最後就是控制食用的頻率，適量食用才能食得更健康哦。