燕麥熱量 - 你知道多少

燕麥減肥是有一定科學依據的，燕麥的熱量雖然每100克里含有367左右的熱量，但是燕麥非常容易有飽腹感，這樣會抑制自己的食慾，從而達到減肥的目的。單純看食物的熱量不一定是可取的，最重要的是要觀察身體某項指標的變化。一些減肥產品還是高熱量的，而一些水分含量多的熱量普遍都低。

一、單純看燕麥熱量的數字是沒有意義的

比卡路里還重要的兩個概念，一個是GI值，一個是營養密度。·燕麥就是低GI值，高營養密度的食物。

GI值也就是升糖指數，用於衡量糖類對血糖量的影響。高GI值的食物會迅速拉高胰島素，而迅速升高的胰島素則會促進肌肉組織和脂肪細胞中的營養儲存。

營養密集食物的判斷標準很簡單，熱量低，但又富含營養素。吃進去最少的熱量，身體獲得最多的營養。

二、你吃的是“燕麥”還是“麥片”

這兩個詞雖然聽起來差不多，但是卻差很遠。超市裏賣的“麥片”通常額外添加了很多的油和糖，不僅不健康，熱量高，營養價值也大打折扣。

減脂期間，女生早餐建議吃30-40克(生重)，男生建議吃50-60克(生重)燕麥。如果你以燕麥作爲主食，就不要再吃米飯、面或者其他根莖類蔬菜了。

燕麥每100克(生重)的熱量爲375大卡，蛋白質13克，脂肪6克，碳水68克，膳食纖維10克。如果你希望加蛋白質，可以把煮燕麥的水換成牛奶或者豆奶，或者在燕麥粥里加一勺堅果醬。

燕麥吸水能力很強，女生早餐吃生重30克的燕麥雖然熱量不高，但是由於燕麥中豐富的蛋白質和膳食纖維，飽腹感極強，幾乎一上午都不會餓。

燕麥裏面含有膳食纖維，對便祕有很好的改善作用。另外由於吃了燕麥有很強的飽腹感，所以自然少攝取其它食物的量，有減肥的作用。

燕麥片富含膳食纖維可以促進腸道蠕動所以有利於減肥。要減肥建議飲食均衡營養，三餐規律一些，儘量不要吃零食，不要久坐，要加強身體鍛鍊，每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒菸戒酒，有利於減肥的同時提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。

燕麥熱量雖然高，但是它的營養價值備受推崇。而且吃燕麥的人也不在少數，所以高熱量的燕麥並不會增肥，它除了含有多種營養物質外，一些商家基本表明燕麥的一個特點就是飽腹感強，而減肥就是要控制熱量的攝入。不管燕麥卡路里是否高，它有讓你控制飲食的能力。