產後的食物吃哪些 - 怎麼吃纔有利於產婦恢復呢？

對於每一個作爲準媽媽的女性來說，生孩子真的是一件很有學問的事情。每一個生完孩子的媽媽都會迎來至關重要的產後時期，生產分娩後的那一個月，也被大家稱作爲坐月子。那麼今天就來給大家分享一些產後對女性幫助恢復有利的食物。

一、產後的食物吃哪些，怎麼吃纔有利於產婦恢復呢?

正常分娩後需坐月子，產婦第一餐，可進食適量、比較熱、易消化的半流質食物。如：紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯、臥雞蛋等。第二餐，可以用正常膳食。有些母親在分娩的一、二天內感到疲勞無力或腸胃功能較差，可用比較清淡、稀軟、易消化的食物，如糕點、面片、掛麪、餛飩、粥、蒸、煮或臥雞蛋及煮爛的肉菜，然後再用正常膳食。

做剖腹手術的產婦，手術後約24小時胃腸功能恢復，應再用術後流食1天，忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品，情況好轉後改用半流食1-2天，再轉爲普通膳食。個別產婦術後有排氣較慢或身體不適，又無食慾者，可多吃一或二天半流食，再給普通食。

我國北方有產後喝紅糖水、喝小米粥、吃芝麻鹽煮雞蛋的習俗，這是很合理的，因爲母體在分娩過程中失血很多，需要補充造血的重要物質：蛋白質與鐵。雞蛋含有很高的蛋白質，而紅糖則含鐵量很高，但每日食雞蛋量不可多於6個，以免增加腎臟的負擔。小米中胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高，是產褥期的好食物。但小米粥不可太稀。

我國的習慣往往只重視產後第一個月(坐月子)，乳母的營養，並只強調動物性食物的攝入，例如：雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜與水果的攝入，容易造成維生素C與膳食纖維的不足。

二、滋補佳品

1、紅糖水

新媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產後還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，並促進產後惡露排出，確實是新媽咪在產後的補益佳品。不要以爲紅糖水喝得越多越好，如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。一般來講，產後喝紅糖水的時間以7-10天爲宜。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助於新媽咪恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑鬱情緒。新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠，最好分爲兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的，過多攝取反而容易誘發其他營養病。

3、小米

小米是傳統的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高。可幫助新媽咪恢復體力，並能刺激腸蠕動，增進食慾。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米爲月子裏的主食，不然會營養不均衡，缺乏其他營養素。

4、芝麻

芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，是新媽咪產後十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量。最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養價值要比白芝麻更高一些。

5、雞湯、魚湯、肉湯

月子裏新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高於普通人，大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易於人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質，並味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食慾，還可促進乳汁分泌。喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。

產婦產後的食物一定要注意以清淡爲主，飲食也要多種多樣，葷素兼備，這樣才能更好地讓自己的身體得到一個快速的恢復。當然，除了飲食方面，也要多注重自己的休息，對於生完寶寶的女人來說，坐月子這段期間算是人生裏至關重要的時候，所以千萬要好好調養，保證自己的健康。